伴隨生活水平的普遍提高，很多都市人餐餐攝入大魚,、大肉等高脂肪,、高蛋白質(zhì)的食物，加之生活節(jié)奏快,，而很少做運動,，所以都市人中心血管病的患病率一直居高不下。對此,，第二軍醫(yī)大學附屬長征醫(yī)院心內(nèi)科主任吳宗貴教授說：“生活方式與心血管的健康息息相關(guān),，不是有養(yǎng)生歌謠說嗎，‘管住嘴,，邁開腿’,，只要注重生活中的一些小細節(jié)，就能保護好心血管,。”作為著名的心血管病專家,，吳宗貴也將自己的一些經(jīng)驗分享給廣大讀者,。

　　飲食控制是保證心血管健康的前提，吳宗貴表示,，大多數(shù)人都知道要盡量吃得清淡,，對高膽固醇食品嚴格控制,，但就他看來,，“量”的控制比“質(zhì)”的控制更為重要。大家都知道,，膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍首,，所以，都會有意控制膽固醇食品的攝入,。但是糖,、蛋白質(zhì)和脂肪三者在體內(nèi)可以相互轉(zhuǎn)化，所以,，很多人雖然不吃蛋黃等含膽固醇的食物,，但是不控制高糖、高蛋白含量的食物,，依然會導(dǎo)致動脈硬化,。所以，嚴格控制好每天攝入食物的總熱量比單純控制某種食物來得更有效,。“我每天早飯在醫(yī)院吃,，2個饅頭、1碗稀飯,、2個小菜,、1個荷包蛋。營養(yǎng)很全面,，碳水化合物,、膳食纖維、蛋白質(zhì)都有了,，總熱量卻不超標,。中飯方面，由于我以辦公室工作為主,，體力消耗不是很大,，所以一般只吃八成飽。晚飯大多在家吃,，我愛人很注重健康,，烹飪時少油、少鹽,、少糖,，而且會有大量的蔬菜,，晚飯我也盡量吃得少。”

　　除了飲食控制,，必要的運動也是維持健康的法寶,。由于工作繁忙，沒時間去健身房,，所以吳宗貴喜歡晚飯后在樓下的小院子里走上45—60分鐘,，既有助于消化，又能健身,。“運動要適度,，不能過度追求強度。中老年人如果本身有心血管方面的疾病,，運動強度一般以心率為標準,，即在平時心率上增加20%—30%為宜，比如原本心率為70—80次/分鐘,，運動后達到90—100次/分鐘就可以了,。感覺上以微微出汗、稍微有點累為宜,。運動最主要貴在堅持,，如果只做一兩天，不會有什么效果,。”吳宗貴還表示,，養(yǎng)成適合自己身體規(guī)律的作息方式，也是很重要的,。他中午如果不太忙,，會靠在椅子上閉目休息10—20分鐘。但是,，不可能所有的職業(yè)都有午睡的時間,，只要你睡眠質(zhì)量好，要睡覺的時候能睡得著,，一醒過來覺得很有精神,，就很好。在工作中,，如果感覺非常疲憊,，就在座位上閉目養(yǎng)神10分鐘，讓身體放松休息一下,。

　　當然,，良好的心態(tài)是保持身心健康最關(guān)鍵的一環(huán)。有很多病人是因為生氣突發(fā)腦溢血的,，所以遇事不要不切實際地爭強好勝,，要學會放寬心態(tài),。“我平時不抽煙，朋友聚會時少量喝點白酒,，不吃快餐類的垃圾食品和瓶裝飲料,，盡量多食用新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉多吃白肉,。我建議40歲以上的中年人,，最好每年能做一次體檢，很多疾病就是在體檢中被發(fā)現(xiàn)的,。最重要的是不要把養(yǎng)生當成一種負擔,，而要找到最適合自己的方式,。”吳宗貴告訴記者,。

　　周玉杰，教授,、主任醫(yī)師,，首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院十二病區(qū)主任，我國有突出貢獻的中青年心血管介入專家?，F(xiàn)任中國老年保健協(xié)會心血管病委員會副主任委員兼秘書長,。