臀部繃緊

　　立正站好,，挺直腰身,，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,，片刻后緩慢將其放松,，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí),，還能使你的臀部更顯翹挺,。

　　雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直,，雙臂垂于身體兩側(cè),。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓,，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí),，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱,，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　臀部后翹

　　立正站好,，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè),。使用臀部的力量將其向后翹,，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累,。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺,，從而練就出性感翹臀。

　　輕抓臀部

　　平趴在床上,，雙腿并攏伸直,，雙臂向后伸展，放在臀部上,。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒,，迅速瘦出小電臀。

　　提拉臀部

　　雙腿微開(kāi)站好,，挺直腰身,，雙手背在身后，掌心反扣臀部,。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒,，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀,。