新年到,，性愛(ài)也該有新氣象。近日,，《印度時(shí)報(bào)》請(qǐng)美國(guó),、英國(guó)、荷蘭等多國(guó)性學(xué)專家共同給出20個(gè)溫馨性愛(ài)提示,，希望讀者能從中獲益,，在新的一年中享受美滿、激情的性生活,。

　　1.嘗試女上位,。性愛(ài)體位與快感密切相關(guān)，女上位容易讓女性更快獲得高潮,，同時(shí)能幫助男性減少早泄,，讓性生活更加持久。建議新的一年,，從換個(gè)新體位開(kāi)始你們的“第一次”,。

　　2.不熬夜，睡足覺(jué),。要增強(qiáng)性愛(ài)持久力,，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應(yīng)該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式,，因?yàn)樗呤亲顑r(jià)廉,、高效的性功能“保健法”。

　　3.夫妻按摩,。夫妻間充分的按摩既有助于促進(jìn)血液循環(huán),，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛(ài)必然水到渠成,。

　　4.性愛(ài)之前切忌飽餐,。燭光晚餐的確倍添浪漫，但吃得太油太飽,，容易導(dǎo)致昏昏欲睡,，而且腸胃會(huì)與性器官爭(zhēng)奪血液。過(guò)量飲食不僅可能導(dǎo)致消化不良,，還會(huì)出現(xiàn)頭暈,、惡心等癥狀，影響性愛(ài)快感,。因此,，想擁有更好的性生活，性愛(ài)之前應(yīng)避免大餐,。性愛(ài)和運(yùn)動(dòng)一樣,，最好等吃完飯兩小時(shí)后再進(jìn)行。

　　5.保持健康體重,。太重或太輕都會(huì)影響性欲,，降低性快感。保持正常體重有助于改善性愛(ài)持久力,，還能增強(qiáng)性自信,。可以根據(jù)身體年齡計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重,。

　　6.吃夠蛋白質(zhì),。通過(guò)飲食攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于獲得氨基酸,，幫助你更好地完成性愛(ài)活動(dòng),。雞蛋白、低脂牛奶和奶制品,、魚(yú)類,、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　7.保持臥室溫暖,。研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫暖，性愛(ài)更好,。臥室溫度相對(duì)較高,，有助于血管擴(kuò)張，增加全身(特別是性器官)血流量,。

　　8.常做拉伸運(yùn)動(dòng),。經(jīng)常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性愛(ài)時(shí)發(fā)生肌肉痙攣。拉伸也是防止各種原因?qū)е碌募∪馓弁吹淖詈?jiǎn)單易行的方法,。

　　9.保持身體活躍,。性愛(ài)是技術(shù)活，更是體力活,。要想性愛(ài)持久,，能量必不可少。要獲得足夠的能量,，只能通過(guò)日常鍛煉,。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛(ài)質(zhì)量的作用,，原因是積極鍛煉身體可改善性愛(ài)持久力和促進(jìn)身體血液循環(huán),。

　　10.鍛煉盆腔肌肉群。盆腔肌肉群在性愛(ài)過(guò)程中發(fā)揮著舉足輕重的作用,。增強(qiáng)盆腔肌肉群可改善性愛(ài)耐力,，有助于延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

　　11.講葷段子,。夫妻之間說(shuō)說(shuō)葷段子,、色情笑話等有助于延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。性愛(ài)墨守成規(guī)必然枯燥無(wú)味,，適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新有助于推遲射精,，改善性愛(ài)滿意度。

　　12.減緩節(jié)奏,。男性快射精之前,，適當(dāng)放慢性交節(jié)奏，有助于延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間,，避免早泄發(fā)生,。

　　13.增加性愛(ài)次數(shù)。熟能生巧,，性愛(ài)同樣需要大量的操練,。經(jīng)常做愛(ài)不僅會(huì)讓你變成一名性愛(ài)專家，而且有助于訓(xùn)練性愛(ài)耐力,。

　　14.男人出點(diǎn)汗,。在如膠似漆的性愛(ài)過(guò)程中,，女性性喚起之時(shí)正是男性出汗的時(shí)候。此時(shí)男性會(huì)釋放更多的雄激素,，這本身對(duì)女方就是一種“生物磁鐵”,。

　　15.常練下蹲。下蹲練習(xí)有助于增強(qiáng)男性性功能,，因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)能提高腿部肌肉的力量和耐力,，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)、更性感,。初學(xué)者可每天練習(xí)下蹲,，之后可逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做做深蹲或者單腿下蹲,，效果更好,。

　　16.消除焦慮壓力。很多人擔(dān)心自己的性愛(ài)速度太快,，床上力不從心,，無(wú)法滿足伴侶，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮和巨大心理壓力,，進(jìn)而在性愛(ài)過(guò)程中表現(xiàn)欠佳,，影響性愛(ài)質(zhì)量。保持放松心情,，性愛(ài)才會(huì)質(zhì)量更高,。

　　17.安排度假。度假是最放松的時(shí)刻,，沒(méi)有工作,、金錢和孩子的壓力，空間轉(zhuǎn)換能帶來(lái)更多激情,，留下美好的性愛(ài)回憶,。

　　18.早上性愛(ài)。清晨7點(diǎn)是男女性致都最高的時(shí)候,。此時(shí),，男女體內(nèi)性激素水平最高，男性兼有晨間勃起,，性愛(ài)質(zhì)量會(huì)更理想,。

　　19.備好潤(rùn)滑劑。潤(rùn)滑劑不是專門給上了年紀(jì)的人用的,，年輕人也一樣需要它,。天氣干燥、心情不佳以及月經(jīng)周期都可能引起陰道干澀,，準(zhǔn)備一瓶以備不時(shí)之需,。

　　20.交流性幻想,。嘗試在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴對(duì)方你的性幻想，并詢問(wèn)對(duì)方的想法,，假如你們都想實(shí)踐的話,，一起嘗試一下吧,。