在兩性保健方面，很多人都覺(jué)得在做愛(ài)的時(shí)候注意自己的動(dòng)作不要過(guò)于激烈,、性愛(ài)前后注意衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，在性愛(ài)中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)"蝗蟲(chóng)姿勢(shì)"保健自己,。

　　半蝗蟲(chóng)式

　　做法：

　　(1)俯臥、下巴著地,，雙手握拳置于體側(cè),。

　　(2)將掌心朝上，放于大腿根處,，雙腿向遠(yuǎn)延伸,。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群,，將雙腿平著抬高,，腦門(mén)貼地，雙臂用力壓地,。保持3-5個(gè)呼吸,，自然地呼吸。

　　(4)呼氣,，腿落下還原,，下巴著地，深呼吸一次,。反復(fù)做3-5次,。

　　提示：腿抬高度不是目,，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿,，向遠(yuǎn)伸向上抬,。

　　完全蝗蟲(chóng)式

　　做法：

　　(1)俯臥在地上，雙手置在身旁?xún)蓚?cè),，手心向上,，臉向下，頭保持在正中位置,。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展,，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。

　　(3)吸氣,，同時(shí)慢慢抬起頭,、胸、雙手,、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬,，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉,，尾椎內(nèi)收,，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳,、脊骨盡量伸展,。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸,。

　　(4)呼氣,，還原身體，稍休息,，再重復(fù)做3-5次,。

　　提示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲(chóng)式時(shí)再做完全蝗蟲(chóng)式。做完后,，注意休息一會(huì),，再起身。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí),，可以提高您在性生活中控制能力