你可能要問,，一天有三餐,，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎,？理論上的確如此,，可是如果你吃瘦身餐三個(gè)月,，可能體重會掉下來一點(diǎn)，但是如果沒有繼續(xù)吃,，很快就會復(fù)胖了,，所以現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,，不論你的早餐,、午餐都可以按照正常的飲食方式來進(jìn)行，卻不會影響瘦身成果,。

　　當(dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要睡覺了,，當(dāng)你在睡覺時(shí)，身體的熱量消耗是最低的,，這時(shí)候消化出來的熱量能去哪兒,？當(dāng)然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式,。

　　因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐,，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了,，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材,，所以避開這兩類高熱量的食物,，改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類,，就能達(dá)到一日中攝食的平衡,。

　　晚餐要素吃

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主,，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝

　　晚餐要少吃

　　與早餐,、中餐相比,，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為宜,。

　　晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病;

　　晚餐過飽,，血液中糖,、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高,，晚飯后人們的活動量往往較小,，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久,，身體就會逐漸肥胖。

　　很多人減肥都選擇少吃甚至不吃晚餐,，其實(shí),，減肥的同時(shí)也是可以享受豐富美味的晚餐的。

　　選擇以蛋白質(zhì)為主,、低脂肪的菜色,。晚餐的主菜最好是魚和豆類等含蛋白質(zhì)多的食物，這類食物在體內(nèi)消耗成為熱能的熱量比較多,，不易囤積成體內(nèi)脂肪,。

　　在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐。吃完晚餐到就寢前,，至少要留有3～4小時(shí)的時(shí)間。趁這段時(shí)間,，讓食物得到充分的消化,、分解才是不增加脂肪的最佳選擇。

　　自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí),，每當(dāng)把飯菜送入口中,，便放下筷子,，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走,。

　　在一些特殊場合,，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食,。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足,。不過,，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益,。此外,，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可,。

　　果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng),。不過,，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

　　善于飲水

　　水對節(jié)食也很有益,。飯前至少飲一杯水,，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效,。

　　變換吃法

　　逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi),，可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,，但隨著時(shí)間推移，這種感覺終究會消失殆盡,。