每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始,，以均勻力量,，向頭部、枕部,、頸部梳劃,，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層,，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝,，改善和提高頭部的血液循環(huán),。

　　擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上，兩手擦熱,，再擦面20次左右,。同時(shí)，配合叩齒36下,，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán),，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦,。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　雙耳有很多穴位,，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血,、調(diào)理臟腑功能的作用,。用雙手拇、食指捏耳上部,，然后再往上提揪,，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇,、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓,、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙,，然后再向外拉耳朵,。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　閉目，眼球從右到左,，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,，然后突然睜眼，平靜端立或坐定,，用眼依次注視左,、右、右上角,、左上角,、右下角,、左下角，反復(fù)5次,，可以鍛煉眼肌,，提高視神經(jīng)靈活性,。

　　伸屈四肢一分鐘

　　躺平,，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié),。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,，可防急慢性心、腦血管疾病,，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性,。

　　搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下,、從外至內(nèi),，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果,。再用雙手掌心交替,，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能,。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,，可以健腦、補(bǔ)腎,、幫助消化,、安神降氣、利大小便,。

　　收腹提肛一分鐘

　　收腹,，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門,，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松,，讓空氣自然進(jìn)入肺中,，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,，然后全身放松,，讓肺中的空氣自然呼出。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效,。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),，該穴有“安神、醒腦,、通關(guān)開竅和固真氣”等功效,。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時(shí),，人體的肩,、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量,。

　　正確起床一分鐘

　　做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是,，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部,、大腿坐至床邊,，雙手支撐床面，雙小腿下垂,，然后全身下地,，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊,。