每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,，從前額正中開始,，以均勻力量，向頭部,、枕部,、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè),，動(dòng)作不要太快,。可以按摩刺激大腦皮層,，消除大腦皮層緊張,，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán),。

　　擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上,，兩手擦熱，再擦面20次左右,。同時(shí),，配合叩齒36下,，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次,?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋,，固齒健腦,。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò),、運(yùn)行氣血,、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇,、食指捏耳上部,，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱,。然后以拇,、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,，使之發(fā)熱發(fā)燙,，然后再向外拉耳朵。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　閉目,，眼球從右到左,，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼,，平靜端立或坐定,，用眼依次注視左、右,、右上角,、左上角、右下角,、左下角,，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌,，提高視神經(jīng)靈活性,。

　　伸屈四肢一分鐘

　　躺平，頭略后仰,，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,，可防急慢性心,、腦血管疾病,，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床,，以雙手掌根部依次從上至下,、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋,，以達(dá)到寬胸理氣的效果,。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,，有助于改善各臟腑機(jī)能,。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦,、補(bǔ)腎,、幫助消化、安神降氣,、利大小便,。

　　收腹提肛一分鐘

　　收腹，慢慢呼氣,，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門,，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,，然后全身放松,，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒,，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出,。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),，該穴有“安神,、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身,。翻身時(shí),，人體的肩、臀,、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬,，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

　　正確起床一分鐘

　　做完以上動(dòng)作以后,，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是,，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身,，臀部,、大腿坐至床邊，雙手支撐床面,，雙小腿下垂,，然后全身下地，直立,，頭頸部肌肉緩緩繃緊,。