乳腺癌和結(jié)腸癌易盯上久坐族
2010年世界衛(wèi)生組織公布“久坐”成為全球第四大致死因素，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì),，成年人平均每天靜坐15.5小時(shí),，而站立和行走的時(shí)間只占據(jù)我們一天中的極少部分。研究發(fā)現(xiàn),，在美國,，每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結(jié)腸癌與不運(yùn)動(dòng)相關(guān)。不僅如此,，若人們運(yùn)動(dòng)更加頻繁,，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌,、1.2萬起子宮內(nèi)膜癌和1800起卵巢癌病例或許可以避免,。

   久坐引發(fā)乳腺癌及結(jié)腸癌

　　乳腺癌發(fā)病的主要機(jī)制是雌類激素水平異常增高。和30年前相比現(xiàn)今的雌類激素水平異常,，有相當(dāng)一部分就是由于運(yùn)動(dòng)不足所造成,。由于久坐導(dǎo)致肥胖引發(fā)能量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,，雌激素水平異常升高,，乳腺癌的高發(fā)便順理成章。全球各權(quán)威機(jī)構(gòu)也紛紛發(fā)出警告,，久坐人群,，肥胖甚至超重人群為乳癌的高發(fā)群體，擯棄久坐的生活方式和掌握科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu),，是預(yù)防乳癌的當(dāng)務(wù)之急,。

　　另外，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者,。這是因?yàn)殚L期在辦公桌前久坐,，人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分,，包括致癌物,，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔,、腰　部血液循環(huán)不暢,，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降———這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

    防癌就要?jiǎng)悠饋?/p>

　　運(yùn)動(dòng)可以防治乳腺癌,。運(yùn)動(dòng)能有效減少血液中游離雌類激素,，顯著減少乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并降低死亡率和再發(fā)率,。運(yùn)動(dòng)另一重要作用是改善因手術(shù)切除胸大肌等造成的功能障礙,，提高患者術(shù)后的生活質(zhì)量，并能有效地緩解治療后的各種并發(fā)癥,，如化療出現(xiàn)的厭食,、嘔吐、便秘,、乏力,，淋巴水腫，外周神經(jīng)功能障礙,，骨質(zhì)疏松等,。并可以提高心功能。多重效應(yīng)促進(jìn)乳腺癌患者預(yù)后和生命質(zhì)量,。目前,，運(yùn)動(dòng)已被作為乳腺癌的二級預(yù)防的重要治療手段，受各級衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的高度重視,。

　　除此之外,，運(yùn)動(dòng)是抵御其他多種癌癥的良藥。首先,，運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余脂肪,，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地,，而前列腺癌 ,、乳腺癌與這些物質(zhì)關(guān)系密切。其次,，人體運(yùn)動(dòng)時(shí),，吸氧量要比安靜時(shí)多幾倍甚至十幾倍。美國醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),，人體吸氧量增多,，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換,，可將一些致癌物質(zhì)排出體外,，而且,，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液循環(huán)增快，排汗增多,，也有助于把人體內(nèi)鍶,、鉛、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)帶出體外,。第三,，運(yùn)動(dòng)可以改善人體的免疫系統(tǒng)功能。

    坐坐動(dòng)動(dòng)最防癌

　　當(dāng)然,，忙碌的上班族并沒有太多額外的時(shí)間好好運(yùn)動(dòng),。不過研究者也給久坐族們帶來好消息，美國癌癥研究所發(fā)現(xiàn),，只有長久不間斷的安坐才是最不健康的,，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運(yùn)動(dòng),，他們患癌的概率即可降低,，1到2分鐘的休息可以減少體內(nèi)與患癌有關(guān)的分子含量。

　　其實(shí),，即使那些完成了每天建議的運(yùn)動(dòng)值（30分鐘）的人,，他們每天實(shí)際活動(dòng)的時(shí)間也僅占一天中的3%。去體育館或者進(jìn)行經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)仍很重要,，但這并不是全部,。我們更應(yīng)該在剩下的97%的時(shí)間里插入幾次短暫運(yùn)動(dòng)。