你性冷淡了，請(qǐng)做一下下面的聯(lián)系,，鍛煉一下,，相信你將會(huì)變成一個(gè)性愛(ài)高人，性愛(ài)女神,。當(dāng)然你的男人無(wú)法逃離你的魔掌了,。

　　擠壓外陰練習(xí)

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性,。

　　俯臥,，上肢側(cè)展平放，右腿伸直,，左腿屈膝架在右腿上,，足背繃直，左膝盡量觸地,。扭搓髖部,，然后髖、腹不動(dòng),，維持1o秒鐘,。再左腿在下,、右腿在上 做相同動(dòng)作。越用力扭搓,，陰道口及陰唇受的壓力越大,。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松,，外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加,，外陰部即感到松弛舒適。

　　臀部練習(xí)

　　健康,、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活,。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán),，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感,。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng),。淋浴時(shí)揉捏更感舒適,。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑，以利操作,。揉捏需提起臀部肌肉,，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn),。

　　站立,，用手將臀部掰開(kāi)，同時(shí)吸氣,；放手,，呼氣。反復(fù)做5次,。然后俯臥,，用手下壓臀肌，吸氣,；松手時(shí)呼氣,。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈,，能產(chǎn)生明顯的快感,。

　　恥尾肌練習(xí)

　　這節(jié)操通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能,，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能,，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合,，尤其是自然分娩產(chǎn)婦,。利于提高性功能,。

　　縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)每天3次,，每次做100下,，每下持續(xù)1秒鐘。

　　通過(guò)鍛煉骨盆底,、臀部,、大腿和腹部肌肉,，增強(qiáng)子宮,、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高,，性快感得以增加,。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，你一定會(huì)成為一個(gè)性感的可愛(ài)女人,！

　　腹肌練習(xí)

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件,。

　　仰臥，兩腿屈曲,，兩手抱膝,，將膝蓋拉向胸部，稍用力,，使兩手略感顫抖,，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),，盡力使兩腿伸直放平,。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸,。反復(fù)做5次,。最后，兩手平放體側(cè),，兩腿伸直上舉5次,，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆練習(xí)

　　骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要,。

　　半蹲,，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右,，兩手叉腰,。吸氣，將骨盆前推,；呼氣,，將骨盆拉回,，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次,。

　　按摩練習(xí)

　　增加性快感體驗(yàn),。

　　仰臥，屈腿,，兩膝分開(kāi),，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

　　展腿練習(xí)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群,。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張,，利于局部氣血通暢,。

　　坐姿，兩手后撐,，左腿屈立,，右腿屈膝外展，平放墊上,。提臀,，左腿外展，略伸直,；放下臀部,，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次,。

　　開(kāi)張練習(xí)可增強(qiáng)女性對(duì)子宮,、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。

　　仰臥,、屈膝,，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇,，手放到大腿上,，再移至腿根,，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿,。感覺(jué)非常舒適,。

　　仰臥，兩腿分開(kāi),，微屈,。左手放在左下腹部，肩胛放松,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感,。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感,。有這種感覺(jué)時(shí),，將注意力集中到恥骨隆突處,，并上挺恥骨,，但臀部不離墊。