久坐不動(dòng),、長(zhǎng)期穿高跟鞋的白領(lǐng)女性容易腰疼,，骶髂關(guān)節(jié)勞損、盆腔腫瘤或者慢性盆腔炎也會(huì)誘發(fā)腰疼,，因此到了冬天女性要注意自己的腰部保健,。下面推薦5款湯飲和5個(gè)自我按摩法，讓你從內(nèi)到外做好腰部保健工作,。

　　一,、健腰湯

　　1、桑寄生紅棗茶

　　桑寄生30克,，紅棗10枚(去核),，雞蛋1個(gè)(連殼),，紅糖適量，水煎代茶,。適用于血虛型,，見(jiàn)于腰酸，下腹空墜感,，心季,，面色蒼白。

　　2,、杜斷腰花湯

　　取杜仲,、川斷各20克，豬腰1對(duì),，先將杜仲,、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中,，武火熱鍋,，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用,，每周一次,。

　　3、千斤拔雞爪湯

　　千斤拔50克,，花生50克(連衣),，紅棗10枚(去核),，雞爪6只,，文火熬湯。適用于氣虛型,，見(jiàn)于腰酸,，小腹隱痛，下墜感明顯,，氣短,，乏力，多汗,。

　　4,、杜地山藥粥

　　取熟地20克，山藥,、枸杞各50克,，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí),，再取大米倒入煮成粥,，代早餐,。

　　5、杜仲核桃湯

　　杜仲30克,，核桃仁50克,，豬骨或肉排骨適量，文火熬湯,。適用于腎虛型,，主要癥狀是腰酸膝軟，勞累后加重,，甚至伴有脫發(fā),、頭暈、耳鳴,。

　　二,、強(qiáng)腰按摩

　　1、前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立,，與肩同寬,，雙手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次,，女性護(hù)理,。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　2,、揉散筋結(jié)

　　用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上,，揉壓2～3分鐘,。上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò),、促進(jìn)局部血液循環(huán),、改善腰痛的作用。

　　3,、雙手攀足

　　全身豎立放松,，兩腿可微微離開(kāi)，先兩臂上舉,，身體隨之后仰,，盡量到達(dá)后仰的最大水平。稍停片刻,，隨即身材前屈,，雙手下移，讓手盡可能涉及雙 腳,，再稍停,，而后恢還原來(lái)體位,。可持續(xù)做10~15次,。留神身體前屈時(shí),，兩腿不可曲折，否則效果不好,。老年人或高血壓患者,，哈腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　4,、揉摩腰背

　　晨起或睡前或工間,，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部,。

　　5,、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲,，以雙足,、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支持)，使勁將臀部抬高,，如拱橋狀,。跟著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前,，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作,。