許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐,，如漢堡包、油炸雞翅,、薯條等,。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多,。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,，吃進去不堆積成脂肪才怪,。而且,，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求,。

　　西式早餐

　　建議：選擇西式早餐,，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡,，保證各種營養(yǎng)素的攝取,。

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果,、蔬果汁來替代早餐,。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒,，確實有減肥的功效,。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收,，提供身體所需能量,。但是，它們所能提供的能量有限,，不能滿足上午工作的需求,。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量,。

　　水果,、蔬果汁

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等,。

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,，買個燒餅油條就上班去了。其實,，油條的脂肪含量非常高,，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品,，經(jīng)過高溫油炸之后,，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標,，而且營養(yǎng)素被破壞,，還會產生致癌物質，不宜長期食用,。

　　燒餅油條

　　建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次,，早餐一定要搭配蔬菜或者水果,，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,，不要再吃炸,、煎、炒的食物,。

　　上班族都會在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干,、巧克力等,，以備不時之需，甚至把它們當早餐,。其實,，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食,，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,，雖然能在短時間內提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降,。

　　零食早餐

　　建議：不宜以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的,。

　　有些MM貪圖方便,，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高,，湯料多含味精,，吃多了有害健康。而且,，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,，吃多了更容易導致便秘。

　　方便面

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,，如方便米粉,、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料,。另外,，應多吃些蔬菜,、水果，或是代餐食品,，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉,。