“啥叫幸福,，能睡著就是幸福。睡著的人都是相似的,，睡不著的卻各有各的理由”,。日前一張全國“失眠地圖”在網(wǎng)上迅速躥紅。據(jù)“失眠城市榜單”顯示,，北京位列榜單第二位,。記者從東方醫(yī)院、廣安門醫(yī)院的多位中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專家處獲悉,，睡不著,、睡不好的因素，有“心病”也有其他疾病,。同時(shí),，長時(shí)間失眠也會(huì)引起一系列精神心理疾病如焦慮癥、抑郁癥和心身疾病如高血壓,、糖尿病等。
隱患：
長期失眠或誘發(fā)抑郁癥,、癌癥
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主任教授郭蓉娟表示,，睡眠作為生命所必須的過程,，是集體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),。若短時(shí)間睡眠不佳，人會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,，而長時(shí)間則可造成記憶力下降,、思考困難、情緒異常等情況,。
失眠屬于中醫(yī)“不寐”的范疇,，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。從癥狀來界定失眠,，主要指入睡困難,，躺在床上30分鐘還睡不著；早醒,，比平時(shí)要早2小時(shí)醒來,，有的人經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，就再也睡不著,；睡眠很淺,，一夜醒好幾次，不容易再入眠,。如果一星期至少出現(xiàn)3次且持續(xù)存在一個(gè)月以上,，多稱為“失眠癥”。
“較嚴(yán)重的失眠會(huì)導(dǎo)致或誘發(fā)疾病的猝發(fā),，一些人得癌癥也與長期睡眠不好有關(guān),。” 郭蓉娟表示，失眠會(huì)造成身體抵抗力減弱,，容易引起心身疾病,，如緊張性頭痛、腸胃問題,、過敏反應(yīng),、高血壓、糖尿病,、高脂血癥等,，還會(huì)引起精神心理疾病，如神經(jīng)衰弱,、焦慮癥,、強(qiáng)迫癥,、抑郁癥、安眠藥依賴等,。
此外,，由于長期睡不好，造成免疫器官受損,，導(dǎo)致癌細(xì)胞不能及時(shí)清除,。因此，長期失眠還可能誘發(fā)腫瘤,，如乳腺癌,、胃癌等。
警惕：
對失眠的恐懼易引起失眠
郭蓉娟教授表示,，導(dǎo)致失眠的原因有很多,，吸煙、飲酒,、喝濃茶或咖啡等不良生活習(xí)慣易患失眠,，出差、倒時(shí)差,、氣壓,、光線、噪音等也能影響人的睡眠,。此外,，某些藥物較易引起失眠，如中樞興奮藥,、去甲腎上腺素等,。
“雖說工作穩(wěn)定，但我睡眠質(zhì)量一直不好,。”目前在國企工作的胡小姐表示,，“我平時(shí)對自己要求很高，事事追求完美,。從大三開始就有些睡眠障礙,，到晚上12點(diǎn)還毫無睡意。心理壓力大,，總想著白天沒做好的事情,，心里越想越睡不著，同時(shí)又擔(dān)心睡不好影響工作效率,。”
“對失眠的恐懼容易引起失眠,。”郭蓉娟表示，有的人對暫時(shí)性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,，老是想著今晚一定要睡好,，這恰恰會(huì)使人的心理警醒程度升高,，更難入睡。據(jù)介紹,，對失眠常見的恐懼,、焦慮心理主要有：偶爾沒睡好，就很焦急,；晚上沒睡好,，想著白天補(bǔ)回來；怕睡不好,，一到床上就強(qiáng)迫自己睡覺,。
“第一，要順其自然,，不過分關(guān)注失眠,。”郭蓉娟表示,，人體內(nèi)有自己管理睡眠的生物鐘,，它能根據(jù)人體需求和適應(yīng)自然環(huán)境來自動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)和量。第二,，不夸大失眠的危害,，偶爾的失眠不會(huì)對身體造成嚴(yán)重的危害。第三,，明白自己的性格特征,，有意識(shí)地去完善。
郭蓉娟建議,，睡眠偶爾不足是正?，F(xiàn)象，切不可有沉重的精神負(fù)擔(dān),，因?yàn)椴涣夹睦頃?huì)進(jìn)一步導(dǎo)致失眠,。如對自己的睡眠質(zhì)量或睡眠時(shí)間不滿，超過一個(gè)月,，應(yīng)向?qū),？漆t(yī)生求助。
認(rèn)知：
防治要注重精神心理治療
“臨床中發(fā)現(xiàn),，慢性失眠的發(fā)病大部分與精神心理因素密切相關(guān),。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理科睡眠門診王芳醫(yī)生表示，積極進(jìn)行心理情志調(diào)整,，學(xué)會(huì)以一個(gè)成年人的方式控制,、疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)化負(fù)性情緒(如緊張,、抑郁,、憤怒等)和正性情緒(如興奮,、激動(dòng)等)，做到喜怒有節(jié),，保持精神舒暢可以很好地預(yù)防失眠,。
“防治失眠重點(diǎn)要注意精神心理治療的作用。”王芳醫(yī)生表示,，單純的調(diào)整臟腑氣血或辯證用藥可以治療失眠,，但因無法去除心理因素的影響，所以過段時(shí)間失眠很可能復(fù)發(fā),?！秲?nèi)經(jīng)》云，“恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來”,，強(qiáng)調(diào)了精神心理對于預(yù)防疾病的重要性,，這一點(diǎn)在失眠的預(yù)防方面尤為突出。
廣安門醫(yī)院汪衛(wèi)東教授多年運(yùn)用心理療法治療失眠,，他發(fā)現(xiàn)失眠也有人格易感性,，若失眠與某些人格傾向結(jié)合在一起，則會(huì)增加治療難度,。如做事認(rèn)真的人,，若對睡眠問題過于認(rèn)真、關(guān)注,，那單純用藥物治療效果是有限的,。另外，依戀型人格特點(diǎn)的人一旦出現(xiàn)失眠,，可能更易產(chǎn)生安眠藥依賴,。
預(yù)防失眠除了精神調(diào)攝外，還需注意睡眠衛(wèi)生,。王醫(yī)生表示,，作息要規(guī)律，睡前避免從事緊張,、興奮的活動(dòng),，晚餐不宜過飽，睡前不宜喝濃茶,、咖啡及吸煙等等,。不要為了睡覺而睡覺，若睡不著可先在屋內(nèi)走走，等有困意再睡,。需要注意的是,，飲酒后忌服用安眠藥物助眠，因?yàn)榫凭珪?huì)增加安眠藥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響,，可能產(chǎn)生嚴(yán)重后果,。
應(yīng)對：
慢性失眠是病
得中西結(jié)合、系統(tǒng)治療
“失眠多是一種反復(fù)發(fā)作的慢性疾病,，與患者的生理,、心理、社會(huì),、環(huán)境均有密切的關(guān)系,。” 郭蓉娟醫(yī)生表示，治療失眠需要醫(yī)患密切配合,，從生活方式,、心理、生理等多維度綜合,、規(guī)劃,、系統(tǒng)治療。
中醫(yī)認(rèn)為失眠多是本虛標(biāo)實(shí)之證,，發(fā)作期多以肝火,、痰火,、氣滯等標(biāo)實(shí)為主要病機(jī),，治療上應(yīng)驅(qū)邪鎮(zhèn)驚安神為主要法則；緩解期多以氣血虧虛,、陰精不足為主要病機(jī),，治療上應(yīng)以扶正固本，預(yù)防失眠的反復(fù)發(fā)作為主要法則,。
據(jù)郭蓉娟介紹,，目前治療失眠的方法大致可分為西藥治療和中藥治療。中醫(yī)標(biāo)本兼治,，較西藥一味鎮(zhèn)靜,、僅治其標(biāo)有明顯優(yōu)勢。中醫(yī)治療失眠以平肝潛陽,、養(yǎng)心安神為根本出發(fā)點(diǎn),，比西藥副作用小，而西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,、抗抑郁藥,、非典型抗精神病藥等副反應(yīng)均明顯多于中藥，病人依從性差。
另外,，中藥治療方法多,，有針灸、中草藥,、中成藥,、按摩、心理,、足浴等,，因此現(xiàn)在越來越多的人更愿意選擇用中藥來調(diào)理。然而,，對頑固性失眠采用中西醫(yī)并用療效更好,。
此外，治療失眠可在辨證論治的基礎(chǔ)上施以安神鎮(zhèn)靜的藥物,，如琥珀粉,、朱砂等。廣安門醫(yī)院心理科睡眠門診劉艷驕教授通過查閱古籍和長期的臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn),，可以利用一些植物晝開夜合的習(xí)性治療失眠,，比如百合、麥冬,、土茯苓等植物,，取得了一定的療效。
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中醫(yī)食療方法
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師郭蓉娟
棗仁山藥粥和桂圓大棗粥對失眠均有一定的輔助治療作用,。其中,，桂圓、大棗,、蓮子心,、酸棗仁、山藥等有養(yǎng)心安神之功,。
棗仁山藥粥：取酸棗仁,、山藥各10克，加水煎湯去渣,，放入粳米50克煨粥,，調(diào)味服食。日服2次,，每服500毫升,。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者,；
桂圓大棗粥：取桂圓肉15枚,，紅棗7枚，與粳米50克加水煨粥。每日2次,，適用于頭暈失眠,、面色蒼白者。
睡眠認(rèn)識(shí)三誤區(qū)：偶爾沒睡好,，就很焦急,；晚上沒睡好，想著白天補(bǔ)回來,；怕睡不好,，一到床上就強(qiáng)迫自己睡覺。
