健康才是我們飲食的最大目標(biāo),，不管是目的是為了瘦身還是養(yǎng)生。我們要在攝取食物營養(yǎng)的同時更要注重健康營養(yǎng)的吸取,，下面小編為你介紹15種清腸美食,，讓你吃出健康，吃出美麗,。

　　1,、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動,，有助排便最好的吃法是烤地瓜,，而且連皮一起烤、一起吃掉,，味道爽口甜美,。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便,，促使糞便體積變大,、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動,，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,，攪打時也可加入其它食材，如蘋果,、葡萄乾,，營養(yǎng)又能促進排便！

　　3、綠豆

　　綠豆具清熱解毒,、除濕利尿,、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫,，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸,、維生素受到破壞而降低作用,。

　　4、小米

　　小米不含麩質(zhì),，不會刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白

　　5,、薏仁

　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后,，適個人口味添加少許的糖,，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

　　6,、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

　　7,、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助,，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因為它能清熱解毒,，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,，既好喝又解渴,，也有利排毒。

　　8,、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動,，減少便秘，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,，能有效促進排毒。

　　9,、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖,，且增加免疫功能以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能,。

　　10、牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用,，長期服用,。

　　11、蘆筍

　　蘆筍含多種營養(yǎng)素,，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A,，料理可將尖端微露水面,，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。

　　12,、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用,，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁,，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,，也可以小火加溫,，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝,。

　　13,、白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便,，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式來食用,。

　　14、山茼蒿

　　山茼蒿含豐富維生素A,，可維護肝臟,，有助體內(nèi)毒素排出將山茼蒿和柳丁、西紅柿,、胡蘿卜,、柚子、蘋果,、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇,。

　　15、地瓜葉

　　地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì),、不苦澀,，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動,、預(yù)防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉,！