女人經(jīng)期總是會出現(xiàn)一些問題,，比如拉肚子，腹痛,，渾身沒經(jīng)等等,，所以經(jīng)期是女人身子最脆弱的時期，一定吃住行用都要注意,。其中,，經(jīng)期飲食方面更要根據(jù)經(jīng)期前中后三個階段來因期而食。告訴你3階段的飲食要注意什么,。
女人經(jīng)期3個階段的飲食攻略
1,、月經(jīng)前：應(yīng)該少食甜食和飲料,，宜清淡、易消化,、富營養(yǎng),。
月經(jīng)前，要少喝含咖啡因的飲料,，因為這會使乳房脹痛,，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B,。
少吃甜食,，防止血糖不穩(wěn),，避免加重月經(jīng)的各種不適。多吃蔬菜水果,、全麥面包,、糙米、燕麥等食物,，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,。
另外，熟地味甘,、性溫,、質(zhì)潤，可入肝經(jīng),、腎經(jīng),，具有補血滋陰、補精益髓的功效,，可以緩解經(jīng)期不適,，改善痛經(jīng)、色暗,、量少等問題,。
患有乳腺增生，經(jīng)前乳房易脹痛的人,，要少吃西洋參,，因為很多西洋參為快速種植，可能含有激素,，患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀,，最好食用野生西洋參。
月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,、易消化,、富營養(yǎng),。可以多吃豆類,、魚類等高蛋白食物,，并增加綠葉蔬菜、水果,，也要多飲水,，以保持大便通暢，減少骨盆充血,。
2,、月經(jīng)期：喝紅糖水，不吃桂圓荔枝,，多吃一些開胃,、易消化的食物。
月經(jīng)來潮初期時,，女性常會感到腰痛,、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃,、易消化的食物,，如棗、面條,、薏米粥等,。
女性月經(jīng)期間雌激素與黃體素分泌降低，身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力,，鐵質(zhì)流失,、體溫降低、血液循環(huán)差,、抵抗力變?nèi)?、手腳冰冷、容易疲倦,，可能還伴隨著痙攣,、疼痛、腹瀉,、失眠……等等,。
中醫(yī)認為，血得熱則行,，得寒則滯,。女性在月經(jīng)期不宜食生冷，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,，可使經(jīng)血運行不暢,，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng)。
女性月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫熱為宜,，選用海帶,、高梁米、薏仁米,、蘋果等食品,，少吃梨、荸薺,、菱角,、冬瓜、香蕉等寒涼,、滑瀉食品,。桂圓、荔枝可以拉長黃體素,，所以會延長月經(jīng),，最好不吃,。
而如果想推遲來月經(jīng),，則可以在月經(jīng)前半個月吃桂圓、荔枝,，但這個作用也因人而異,。女性在月經(jīng)期間可以泡點紅糖水，具有溫經(jīng)散寒功效,，還可以泡點陳皮茶幫助理氣,。
①月經(jīng)提前這樣吃：
月經(jīng)經(jīng)常提前8,、9天,，或1個月有2次，這個現(xiàn)象一般稱為“早經(jīng)”,，是由于血熱氣虛造成,，需要清熱涼血。
早經(jīng)現(xiàn)象還可分為2類,，若是經(jīng)血量多,、色紫黏稠、心胸煩悶,，就多吃“熱炒芹菜藕片”,。
做法：將炒鍋燒熱，入油后放入藕片,、芹菜段翻炒5分鐘至熟,，加入鹽調(diào)味即可,。
②月經(jīng)延后這樣吃：
月經(jīng)經(jīng)常延后8,、9天,，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒,、血虛,、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝,。
做法：干姜,、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒,、治經(jīng)痛,。
3、月經(jīng)后：吃枸杞紅棗阿膠補血,，多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,。
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者,，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白,、鐵、鉀,、鈣,、鎂等丟失。因此,，女性在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品、蔬菜和水果,。
選用既有美容又有補血作用的食品,，如牛奶、雞蛋,、鴿蛋,、牛肉、羊肉,、豬肝,、菠菜、胡蘿卜,、黑木耳,、黑芝麻等。
特別是枸杞，性甘,、平,，具有補肝腎、明目,、潤肺功效,，常常被當作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。
而經(jīng)后吃紅棗和阿膠也是很好的,，因為具有補血作用,，但一次性不要吃太多，以免上火,，五六顆就可以,。
不過紅棗除了補血，還有收血作用,，雖然這作用對月經(jīng)的影響微乎其微,，然而為了安全起見，經(jīng)期應(yīng)暫停食用紅棗,。
月經(jīng)期會損失一部分血液,。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,，如肉,、動物肝、蛋,、奶等,。
4、月經(jīng)失調(diào)用食補,。
月經(jīng)遲來、量少,、腹痛,、怕冷、拉肚子,，平日要忌吃生冷食物,，多吃大棗蓮子湯來補血。
如果是月經(jīng)過多,、口干舌燥,、失眠、頭痛的人,，平日就要少吃辛辣,、上火的食物，多吃木耳、百合,、綠豆,、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。
推薦食方如下：
黑木耳紅棗茶
黑木耳30克,，紅棗20枚,，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次,，連服,。功能補中益氣，養(yǎng)血止血,。主治氣虛型月經(jīng)出血過多,。
濃茶紅糖飲
茶葉、紅糖各適量,。煮濃茶一碗,，去渣，放紅糖溶化后飲,。每日一次,。功能清熱、調(diào)經(jīng),。主治月經(jīng)先期量多,。
山楂紅糖飲
生山楂肉50克，紅糖40克,。山楂水煎去渣,，沖入紅糖，熱飲,。非妊娠者多服幾次,，經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng),，主治婦女有經(jīng)期錯亂,。
茴香酒
小茴香、青皮各15克,，黃酒250克,，將小茴香、青皮洗凈,，入酒內(nèi)浸泡3天,，即可飲用。每次15-30克,，每日2次,，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣,。主治經(jīng)期先期先后不定,、經(jīng)色正常、無塊行而不暢,、乳房及小腹脹痛等癥,。
山楂紅花酒
山楂30克，紅花15克,，白酒250克,，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克,，每日2次,，視酒量大小，不醉為度,。功能活血化瘀,。主治經(jīng)來量少、紫黑有塊,、腹痛,、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼,。
月經(jīng)期間,，飲食注意幾點：
1、忌生冷食物,，宜食溫熱,。
中醫(yī)學認為，血得熱則行,，得寒則滯,。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化,，二則易傷人體陽氣,，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯,，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。
即使再炎熱的天氣，經(jīng)期也不宜吃冷飲,。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫熱為宜,，選用海帶、大棗、高梁米,、薏苡米,、羊肉、蘋果等食品,，少吃梨,、荸薺、菱角,、冬瓜,、芥藍、大麻仁等寒涼,、滑瀉食品,。
2、要防止缺鐵,，葷素搭配,。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,，而且對免疫,、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用,。
月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚,、瘦肉,、動物肝、動物血等含鐵豐富,，而且生物活性較大,，容易被人體吸收利用；而大豆,、菠菜中富含的植物鐵,，吸收率較低。
所以,，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要,。
3,、忌食酸辣刺激食品。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,，消化功能減弱,，胃口欠佳,，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,，避免食用過酸和刺激性較大的食品,，如山楂、酸菜,、食醋,、辣椒、芥末,、胡椒等,。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,。如果不注意避免這些不良刺激,，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂,。
4,、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。
因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,，在月經(jīng)來潮之前,，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫,、頭痛等現(xiàn)象,。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀,。
