上班族一般每天都對(duì)著電腦,，長(zhǎng)期對(duì)著電腦對(duì)我們的眼睛傷害是很大的,，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)干澀、視力下降的現(xiàn)象,，通過(guò)飲食可以緩解電腦族的視疲勞,，下面我們就來(lái)看看對(duì)上班族眼睛有益的一些食物吧。

　　1,、菠菜

　　含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、粗纖維,、鈣、磷,、鐵,、胡蘿卜素、核黃素等,，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,，也是護(hù)眼佳品。

　　2,、西紅柿

　　含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)、碳水化合物,、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì),。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用,，烹煮過(guò)程中不易破壞,。

　　3、青椒

　　含有豐富的維生素,，糖類,、纖維質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的,。

　　4,、棗

　　營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸,，維生素含量高出蘋(píng)果,、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱,。

　　5,、枸杞子

　　含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1,、維生素B2,、維生素C、鈣,、鐵等,，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效,。

　　6,、胡蘿卜

　　富含蔗糖、葡萄糖,、淀粉等,，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似,。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,。

　　7、韭菜

　　富含維生素A原,、維生素C,，還含有蛋白質(zhì)、脂肪,、鈣,、磷、鐵,、纖維素以及揮發(fā)油等,。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì),，具有調(diào)味,、殺菌的功效。

　　8,、杏

　　含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,，還含糖、蛋白質(zhì),、脂肪,、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等,，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果,。