導讀：很多女性朋友一到冬季就會手腳冰涼且比較容易生病,，中醫(yī)認為，其主要的原因是身體抵抗力差,，身體血液流通不暢所導致,。冬季是比較好的進補時節(jié)，我們可以通過改善飲食來達到強身健體和暖身御寒之功效,。

　　多吃胡蘿卜

　　適合長期作息不規(guī)律,、缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷人群,。對于他們來說,，解決怕冷問題比較難辦,，因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調(diào)或是代謝不暢,，天生體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人,，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見,。對于這種情況下的怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯,。因為胡蘿卜能夠增強體力及免疫力,，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到暖身,、調(diào)理內(nèi)臟,、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥不但可以降血脂,，防治動脈硬化,，還有顯著殺菌作用，同樣能 增強抵抗力,。

　　具體做法：把胡蘿卜及洋蔥清洗切片泡一會兒,，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒,。加入高湯煮沸,，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者是晚飯時喝200毫升,，長期堅持,，就會改善怕冷的情況。

　　適宜人群：心肺功能不好的人,。

　　多吃北豆腐和血豆腐

　　要是你除了手腳冰涼,，身上其他地方也不那么暖和,，可能是營養(yǎng)不平衡類型的寒癥。經(jīng)常減肥,、偏食的女孩子和正值中年女性,，最容易維生素攝入不全面，而 維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì),。所以,，屬于這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來抗寒,，可以多吃一點北豆腐燒白菜,。北豆腐里含有豐富的維生素B2， 可減少平時工作,、活動時體內(nèi)熱量的快速散失,，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力,。

　　具體做法：制作熱乎乎北豆腐燒白菜,，最好選用新鮮的小白菜。小白菜洗凈,、濾水后剁碎,，豆腐切碎，備用,；姜絲放入油鍋內(nèi)爆出香味,，然后放入小白菜，加適量鹽炒至變色后,，再加入豆腐,，翻炒均勻；大概一分鐘后,，可以加入適量的水或是豆?jié){,，開鍋后兩分鐘關(guān)火，再淋上少許香油即成,。

　　北豆腐及血豆腐一起做成紅白豆腐,，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對于貧血型寒癥(除了怕冷,，還有臉色差,、易疲勞等表現(xiàn))的人來說，特別可起到補鐵補血,、加強血液營養(yǎng)的作用,，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條,，一起炒熟,，調(diào)味即成。

　　適宜人群：減肥和偏食的人,。

　　豆豉南瓜

　　玉米,、玉米、南瓜,、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富維生素A,，可起到補中益氣、促進人體代謝循環(huán),、增強耐寒能力的作用,。特別適合工作壓力大、生活不規(guī)律導致的神經(jīng)失調(diào),、末梢血液循環(huán)不良類型(還可能伴有焦躁,、失眠、頭痛等癥狀)的寒癥人群,。要是您屬于這種類型的怕冷情況,，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。因為這款菜味道豐富,，并配合辣椒調(diào)味,，可讓保暖效果更好哦,。

　　具體做法：用半個小型黑皮南瓜(約1200克),，去皮，切成四方塊,，加入鹽和一杯清水,，燒至熟軟入味；然后熱鍋加油,，加入豆豉和蒜末,、醬油、紅辣椒,、糖和少許清水,，翻炒出香味后加入水淀粉，關(guān)火備用,。將炒好的南瓜盛入盤子,，淋上炒香的豆豉即成。

　　適宜人群：適合工作壓力大,、精神緊張之人,。

　　附子羊肉湯

　　中醫(yī)認為，附子是一款宣通氣血、溫經(jīng)逐寒的好藥材,，特別是適合那些脾胃虛寒,、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物,，可起 到助陽健胃,、通血生津的作用。要是家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發(fā)寒,、小便頻繁等癥狀,，可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗,，不但可以有效幫 助身體防寒保暖,，還能解決腰膝發(fā)寒、小便頻繁等不適,。

　　具體做法：將250克羊肉洗凈,，切成小塊；將25克杜仲,、30克附子,、15克熟地，用紗布包好,；再將所有的材料以及姜,、蔥、鹽放入鍋中,，加入適量的水,，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸,，再轉(zhuǎn)成小火慢慢燉煮至熟爛,，起鍋前撈起藥包即可。

　　適宜人群：脾胃虛寒的中老年人,。

　　北菇加山藥

　　天寒地坼的冬天,，可多吃些菌類以及根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物,。這里說的北菇是指根莖特別粗的那種,。在遙遠東北深山生長的這種 菇類，本身就有很好的抗寒能力,。要是吃進這種粗根莖的香菇,，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素硒,、鐵,、鉀等,。而冬季的常見蔬菜山藥，含 有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉,，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量,，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用,。特別適合身體虛弱,、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

　　具體做法：北菇泡軟,，去蒂后洗凈,，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用,；熱鍋后加油炒北菇,，再加入泡香菇的水及醬油、糖,，燒開,，改小火煮10分鐘；放入山藥同燒,，并加入鹽,、淀粉勾芡后即可。

　　適宜人群：身體虛弱,、抵抗力差的人,。

　　DIY暖身食療

　　1.枸杞老姜茶

　　用料：一塊老姜、50克枸杞,、50克紅糖,。

　　做法：將老姜、枸杞洗凈,，所有材料放入鍋中,，加500毫升水，用中火煮約15分鐘即可,。

　　紅糖性溫、味甘,、入脾,，具有益氣補血、健脾暖胃,、活血化淤的作用,。老姜(姜母)味道辛辣，可以補血活絡(luò),。

　　2.當歸生姜羊肉湯

　　用料：當歸20克,、生姜30克,、羊肉300克。

　　做法：當歸用清水浸軟,，切片,。羊肉洗凈切塊。當歸,、生姜,、羊肉放入砂鍋中，加清水燒沸后去浮沫,，加料酒,，小火燉至羊肉熟爛，調(diào)味即可,。

　　此湯有溫中補血,、祛寒止痛功效，特別適合冬日食用,。