臀部繃緊

　　立正站好,，挺直腰身,，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,，片刻后緩慢將其放松,，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí),，還能使你的臀部更顯翹挺,。

　　雙腿夾緊

　　立正站好,，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè),。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱,，讓你輕松瘦出性感翹臀,。

　　臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身,，雙手垂于身體兩側(cè),。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻,，然后緩慢恢復(fù)原姿勢,，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺,，從而練就出性感翹臀,。

　　輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直,，雙臂向后伸展,，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,，直至臀部略微發(fā)紅,，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒,，迅速瘦出小電臀,。

　　提拉臀部

　　雙腿微開站好，挺直腰身,，雙手背在身后,，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀,。