跑步是一種極為簡(jiǎn)單,、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國(guó)內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段,。跑步對(duì)人體的作用比較全面,，能鍛煉人的心臟,，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力,。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預(yù)防冠心病,。跑步能加速全身血液循環(huán),，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象,，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

　　跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重,，引起體內(nèi)糖元素大量分解,，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病,、糖尿病,、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿?，尤其是慢跑,，還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差,、體重不足的虛弱者增加體重,。

　　跑步能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng),、血管，預(yù)防高血壓病,。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞,，預(yù)防神經(jīng)衰弱,，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是,，每天如堅(jiān)持長(zhǎng)跑,，也不能跑得超過(guò)10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾,，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力,。如以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,，否則對(duì)心肺功能無(wú)幫助,。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘,，可消耗熱量2009焦以上,，同時(shí)能塑造肌肉,，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,，跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中最平凡,、最普及、最好的運(yùn)動(dòng)方法,，如果你想健康,，請(qǐng)你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步,，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，且速度要慢些,，以保持均勻呼吸為度,。若停止此運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以免引起“反跳性肥胖”,。

　　跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多，氧,、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去,，而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,，就像是給身體做了一次大掃除,，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔,、健康,。

　　心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力,。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,，會(huì)使你心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加,。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大,，外形豐滿，搏動(dòng)有力,。一般人心臟容血量為765—785毫升,，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分,，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān),。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,，大家知道,，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí),，就會(huì)感到頭昏、心慌,、氣喘,；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分,。

　　人在跑步時(shí)心跳加速,、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感,。人在跑步時(shí)每一步的體力付出比平時(shí)要大許多倍,，此時(shí)的肌肉能耗引起的外部表現(xiàn)主要是心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化。這就形成了人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),，可稱其是“心血管體操”,。