腹部贅肉增多有多種原因,，一個(gè)是長(zhǎng)期便秘,，另一個(gè)就是年紀(jì)增長(zhǎng)腹部也會(huì)發(fā)胖！如何瘦腰最快最有效果,？選擇針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作效果會(huì)相當(dāng)明顯的,！推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時(shí)幫你除去游泳圈,！多種多樣的減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的全面刺激身體肌肉,，配合有意識(shí)有重點(diǎn)的進(jìn)行腰腹的練習(xí),，起到事半功倍的效果。

　　

　　肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng),，交叉拍打練習(xí)

　　針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng),，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏,。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉,。

　　1.身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地,，左腳向前,，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng),。

　　2.然后左腳向前邁出,，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí),。注意保持動(dòng)作節(jié)奏,。

　　雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定,，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,。

　　

　　肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

　　通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),，塑造腰部線條,，有效拉伸肋腹肌肉。

　　1.身體站直,，雙腿大開,，保持身體平衡,，腹部及背部伸直，雙手舉起,，右手握住左手肘處,。

　　2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉,，身體上半身向右側(cè)傾倒,，反方向同理。注意不要駝背貓腰,，臀部也不要向后突出翹起,。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

　　
腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作

　　腿部向斜后方上抬的同時(shí),，腰部肌肉縮緊,，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。

　　1.身體站直,，有意識(shí)的挺拔軀干,，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作,，保持身體平衡,。

　　2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置,。身體保持面向正面的同時(shí),，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí),。

　　練習(xí)瘦腰減肥操注意：運(yùn)動(dòng)過程中保持身體的平衡,，將意識(shí)集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時(shí),，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出,。