核心提示：目前人們健身,、運(yùn)動的熱情十分高漲,，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢？

　　體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,，才能更利于自身的健美。

　　一,、瘦弱,、脂肪少、肌肉力不強(qiáng),、體力也不佳的人,，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時,，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練,，參加有氧運(yùn)動、跳繩,、游泳等動態(tài)運(yùn)動,。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,，增強(qiáng)肌肉力,，還要多攝取維生素類。

　　二,、看起來瘦弱,，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),，體力不好,。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯,、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品,。

　　三,、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部,、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人,。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動,，如：打球,、游泳、騎馬等,，有氧運(yùn)動更好,。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然的劇烈運(yùn)動,。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量,。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡,、適度攝食、少吃夜宵,，不過量攝取含脂肪多的食物即可,。

　　四、身上各部分皮脂厚度太厚,，體重過重,，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人,。日常生活中,，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”,。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓,，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動,，身體狀況不好就要停止運(yùn)動,，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食,。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,，以免血糖下降,，增加空腹感。

　　總之,，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則,，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

.