第一套

　　第一節(jié)坐地,，

　　兩腿與地平行，右腿抬起,，兩手握足,，頭額力爭觸及小腿；然后換左腿,，兩腿交替進行30次,。

　　第二節(jié)仰臥，兩手叉腰,，兩肩著地,，臀及上身用力上舉，右腿伸直,，左腿屈膝,，兩腿交替進行10次。以上運動適于青年人,。

　　第二套

　　單純以小腿粗細評定是否健美,，那是不科學的。小腿的健美標準,，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右,。要自行測量一下,，如果超出上述范圍，自覺小腿較粗,，不敢穿裙子,，那就認真做這套體操。

　　第一節(jié)踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立,，腳跟并攏,，兩腳之間呈90度，踮起足跟,，小腿用力收縮,，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為止(約3分鐘),。

　　第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述,。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳,，落下時,，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地,。再胳腳起跳,，連續(xù)10次。

　　第三節(jié)按摩小腿法坐位,。小腿肌肉放松,，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔,，每次2～3分鐘,。