做這些動作時，每個持續(xù)5到10秒,，做3到5次就行,，常打羽毛球的人可做個剪報經(jīng)常翻翻。

　　頸部運動,?；顒宇i部的方法很多，經(jīng)過長期摸索,，馬彥紅有一套完整的做法,。首先雙手交叉，放在枕部,，手向前用力,，頭向后用力，形成對抗力,；然后雙手交叉,，放在前額，手向后,，頭向前,，感覺到用力；最后右手放在右耳上方,，手掌向左推頭部,，頭部向右用力，形成對抗力,。然后換個手再做一遍,。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后,，右手抓住左肘部,，向右拉伸；然后再換個方向做一遍,。

　　腰部運動,。兩腿盡量拉開，身體前屈,，雙手掌觸地,；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè),，身體后仰,；接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏,，雙手交叉,，上舉，掌心向上,，左側(cè)屈,；右側(cè)屈再做一遍；然后做轉(zhuǎn)體動作,，雙腳分開,，與肩同寬，兩肩向前舉起,，同肩高,，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體,；再右后轉(zhuǎn)體,。

　　下肢運動。右腳向前邁出一步,，屈膝,，左腿向后蹬直，身體上身正直,；換個腿再做一遍,；右腿直立，左腳屈膝,，雙手在身后抱住左腳面,；再換個腳面做一下。