鍛煉身體有多種形式,，“快走”就是其中一種,。據(jù)最新一期《美國醫(yī)藥學會季刊》報道，“快走”有利于女性的身心健康,。

　　《美國醫(yī)藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究報告指出,，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘,，中風的概率可以降低30%,，預防中風的效果與慢跑,、打網(wǎng)球,、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

　　從1968年到1994年,，哈佛大學公共衛(wèi)生學院的的專家們對女性運動與生理的關系進行長期追蹤研究,，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。

　　研究報告指出,，中老年女性每天快走30分鐘,，對于預防糖尿病、心臟病,、骨質疏松癥,、中風以及某些癌癥，都具有良好的效果,。沒有運動習慣的女性,，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果,。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時,，那么患中風的概率可以進一步降低40%。

　　至于走多快才算是“快走”,？研究報告指出,，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了,，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動,。

　　大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了,，可是,，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達到預期的效果,。您可能說了：大冷的天,，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急,，這里給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招,，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨,、振奮精神,、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來,。

　　飯后1小時快走30分鐘,，再懶的人也得走路吧？走,，但不是隨便走,，而是快步走。

　　效果：人在行走時,，肌肉系統(tǒng)就像一個轉動的水泵,，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動,，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗,，還能增加心臟的起搏力度,，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處,。走得好了,，一個月還能達到減肥、塑身的效果,。

　　提示：既然是快步走,，那么速度就是關鍵。冰凌教練表示,，散步是我們每天都會做的,，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走,。也就是說,，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,，而是循序漸進,、由慢到快，逐步增加速度,，對于老年人,、體弱的人來說,，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以,。而之所以要在冬天建議您做快步走運動,，就是因為冬天有很好的氣候環(huán)境，在寒冷的天氣里,，我們走在街上會不由自主地加快腳步,，這對快步走練習非常有利。不過,，快走也有快走的方法,，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸,，手臂盡量擺大,，步伐也要大。

　　適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦,，中老年人適量運動,。