如果不愿意快走,，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動(dòng),，跳繩、踢毽,。冰凌教練表示,，這兩種運(yùn)動(dòng)是冬季最簡單、最方便,、最有效的戶外健身方式,。

　　效果：在某種程度上,，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥,，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起,。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長跑的90%,。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能,，還能提高耐心和體力。而且,，跳繩對活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處,，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié),，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外,，跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法,。

　　相對于跳繩來說，踢毽比較安靜,。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰踢得多,，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量,、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng),、緩解壓力,、提高反應(yīng)速度。

　　提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng),，但也不要把重量都放在雙腿上,，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來,。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開,，尤其是手、腳關(guān)節(jié),，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷,，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩,。

　　踢毽健身并不非要求技術(shù),，但要心到、眼到,、腳到,，精神高度集中,。不過，全身肌肉要放松,，特別是大腿和髖關(guān)節(jié),，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高,，要穿彈性,、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋,，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大,，容易受傷。

　　適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運(yùn)動(dòng),，但體重過重的人盡量不要跳繩,，而老年人則要適當(dāng)減少踢毽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。