第一式第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸,，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,，做到身心合一。對于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助,。
第二式第二式
慢慢吸氣,，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸,，重心略向后移動(dòng),。
提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度,，將力量慢慢往小腹處壓,，從而達(dá)到減肚子的目的
第三式第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直,，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間,。
提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦,。
第四式第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬,，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹,，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備,。
提示：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,，大家要注意調(diào)整好呼吸,。
第五式第五式
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,，避免形成難看的腹部肌肉,，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式第六式
上半身慢慢回正,，吐氣再往左轉(zhuǎn),，身體慢慢放松，收腿,，end,。
提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸,，然后慢慢把動(dòng)作往回收,，從而完成整一套健身操。