核心提示：白領一族經常久坐,，腿部浮腫，越來越粗,，怎么辦,？其實，很簡單,，只要坐的時候膝蓋夾一張紙,，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的效果,。

　　挺背收腹,，不靠椅面。如果靠著椅背,，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),，時間久了容易導致腰痛。相反,，如果挺背收腹,，不靠椅背,，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉,，有助于集中精力工作,。

　　膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,，這樣不僅容易彎腰駝背,，還會妨礙血液循環(huán)。

　　坐著時最好并攏雙腿,，大腿平行于地面,，與小腿保持直角，能矯正坐姿,、鍛煉大腿內側肌肉,。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,，堅持每天做,，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

　　如果不能保證總是兩腿并攏,，可以在膝蓋間夾點東西,。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進,，直到最后能輕松夾住一張紙,。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,，鍛煉腿部前側肌肉,。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙,，鍛煉效果會更好,。

　　此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側,，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可,。