美國(guó)演員、記者,、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個(gè)人采訪美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的記者,，這位美貌與智慧 并重的希臘裔女星面對(duì)鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài)，其中一個(gè)原因是她2008年開(kāi)始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”,。曼努諾斯在其2011年出版的新書(shū)《給每個(gè)女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng),，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材,。

　　動(dòng)作一,、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏,，雙膝彎曲,，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡,?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力,。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪,，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì),，放松。每組12次,，做兩組,。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次,。可鍛煉 臀部和大腿,。

　　動(dòng)作二,、小腰運(yùn)動(dòng)

　　臉朝天仰臥,，雙膝彎曲，兩腳并攏,，肩膀位于床沿上,。將雙手置于腦后。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作,。每組12次，做兩組,，可鍛煉腰腹,。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力,，向上抬起右腿，膝蓋彎曲,，腳底朝天,，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,，做兩組,。可鍛煉臀部和腰腹,。

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上,，雙腿彎曲，左臂支撐上半身,，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,，再慢慢放下恢復(fù)原狀,。每組12次，做兩組,。換邊,，同樣做兩組12次。