對于減肥，很多人都是說起來容易做起來卻比較難。尤其是白領(lǐng)一族這個龐大的人群,。白領(lǐng)一族們每天忙碌于家和公司之間,，一天八個小時的時間都是撲在工作上,。小編給久坐白領(lǐng)們推薦幾個辦公室減肥運動,，簡單并且還能有效實施。那么這些個有效的辦公室減肥運動到底應(yīng)該怎么做呢,？

　　把椅子換成健身球來坐著

　　如果你還坐在椅子上進行工作,，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦,。因為健身球這個工具可以讓你的身體處于一個緊張的狀態(tài),，會讓你的身體處于一個平衡的狀態(tài)，來慢慢的調(diào)整身體的坐姿,，在這個過程中,，你就會慢慢的活動了身體筋骨。

　　小編建議：放一個健身球在辦公室

　　如果你覺得坐著健身球工作不方便的話,，那么你可以買一個健身球放在辦公室，在休息期間,，可以在健身球上面做上半個小時,，不僅僅能解困同時還能有效瘦身。

　　商務(wù)飛行動作,，減腿部肌肉

　　久坐一族們,，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉,，就需要你掌握這個簡單的商務(wù)飛行動作,，具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉,，保持“完美姿勢”,，單腿站立,，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線,，并與地面保持平行,。

　　小編建議：保持這個商務(wù)“飛行”動作10秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢,，然后在重復(fù)這個動作數(shù)十次,，最好能堅持2分鐘再換另外的一條腿做。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這個動作對于久坐辦公室的白領(lǐng)們來講是很容易的,，這個動作健身效果也是非常的強,，具體動作：盡量站直身體，雙肩放松,。腳趾上翹觸及鞋面,，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,，臀部下蹲懸空,，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒,，再重復(fù)動作,。

　　小編建議：注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身,。只有把動作做到位之后才會有很好的效果,。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　這個動作需要你依靠辦公桌子來實現(xiàn)，具體動作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線,，然后雙手按于桌面,，肘部呈一個直角彎曲，保持一個俯臥撐姿勢,，然后膝部彎曲下蹲15次,，再做10個俯臥撐。動作重復(fù)5次,。

　　小編建議：做這個動作的時候,，速度不要過快，要勻速進行,，并且要小心行事,，以免運動速度過快，而讓身體受到傷害,。