1.不要過于依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事,，這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。

　　每天都要去上班,，出門見客戶，去商場買東西,，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見,，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下,，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快,，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。

　　2.不要急于追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng),，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好,。

　　或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會讓你變得苗條,，但是從人體基本的健康需要來說,，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，即使這些好處并不會讓你馬上感覺得到,。

　　不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對你到底有沒有效果了,，直接站起來，去動(dòng)一下吧,，任何微小的收獲總比完全沒有來得好,。

　　3.別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)

　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡,，但往往是去了幾次后,，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起,，當(dāng)然,，所謂的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

　　究其原因,，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),，多半是一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬,。無聊而且乏味,，因此困難就會被無限擴(kuò)大。

　　如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,，或是學(xué)校里,，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,，同時(shí)還能跟相識的人聊天，這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中,，自然而然地進(jìn)行下去,。

　　4.閑散時(shí)間積少成多

　　并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲,。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來,，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,，你會發(fā)生極大的改變,。

　　5.規(guī)劃好自己的時(shí)間

　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己,，看一下自己的一天里,，哪一段時(shí)間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去,。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,，那么，何苦要求自己去晨練呢,？運(yùn)動(dòng)還沒開始,，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久,。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小技巧

　　1.單腿用力騎單車

　　在騎單車減肥時(shí),，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　開始時(shí),，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘,，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板,。30秒之后,，換右腿再蹬30秒。

　　然后兩腿一起蹬踏板4分鐘,。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量,。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。

　　同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量,。

　　3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果,。

　　因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后,，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。

　　就像本來你打算每天跑4公里的,，但是你可以把4公里拆分為早上2公里,，晚上2公里。

　　4.飯后一定要活動(dòng)

　　我們肥胖的原因不是吃得多,，就是運(yùn)動(dòng)得少,。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前,，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會堆積脂肪,。

　　因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉,。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的,，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5.原地跳躍最耗脂

　　跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法,。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康,，增強(qiáng)體質(zhì),，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，有利提高身體機(jī)能水平,、平衡能力,，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度,。

　　6.散步時(shí)的“腳抓地”

　　科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身,，還能使人健美,。因此，步行已成為公認(rèn)有效,、科學(xué)的健身方法,，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果,，走路的技巧不可忽視。

　　7.注重正確有效的姿態(tài)

　　正確姿勢：頭要正,，目要平,，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺,，腹微收),，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài),。

　　注意節(jié)奏感：步行時(shí)身體重心前移,，臂、腿配合協(xié)調(diào),，步伐有力,、自然，步幅適中,，兩腳落地要有節(jié)奏感,。

　　自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力,，吸氣時(shí)要自然,，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。