核心提示：春天來了,，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦,。想要瘦腹，下面一套簡單的瘦腹操值得一試,，很有效果哦,。

　　超有效瘦腹操步驟

　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際,，但不要抱頭,。雙腳抬起，膝部彎曲,，大腿與腹部的角度要小于90度,。利用腹部力量將上身提起,，速度要緩慢，反復(fù)15至20次,。

　　步驟2：身體平躺在地面,，雙手平放在兩側(cè)，雙腳 提起,，如同第一招的預(yù)備式,。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后,，再移向右側(cè),。

　　步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝,，臀部用力將骨盆抬起,，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,，反復(fù)2O次以上,，或感到臀部微酸即可。

步驟4：四肢支撐地面,，將左腿向后伸直,，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,，與身體成一直線即可,，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎,，反復(fù)約2O次,。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　瘦腹操注意事項

　　1.此組動作難度較大,，但是效果明顯,。所以在練習(xí)的時候，需視個人體力而進行,。初習(xí)者每個步驟動作做10次即可,，然后視適應(yīng)程度遞加。

　　2.除了呼吸上要配合之外,，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,，達到更佳效果。