減肥期間不知道吃什么,，不知道哪些食物熱量低,，那么就來看看小編為大家統(tǒng)計(jì)的減肥食物熱量排行榜吧,，挑選中日常飲食中常見的10大蔬菜,，按照熱量從低到高的順序排列，大家可在決定當(dāng)天吃什么的時(shí)候看看這個(gè)減肥食物熱量排行榜,，有助于大家選擇最減肥的食物,。

　　1. 芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀,、維生素B2,、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,。維生素對人的皮膚,、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2,，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍,。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜,，可焯一下涼拌吃。

　　2. 黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C,、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口,。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃,。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,，要保持黃瓜的完整,，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失,。

　　3. 大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼,、養(yǎng)顏有益,。不過，不要吃儲存太久,、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜,。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面,。

　　4. 綠豆芽

　　熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用,。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,，利尿除濕，解酒毒熱毒,。多嗜煙酒肥膩者,，如果常吃綠豆芽,，就可以起到清腸胃、解熱毒,、潔牙齒的作用,，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　5. 竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪,、低糖,、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,，幫助消化,，去積食，防便秘,，并有預(yù)防大腸癌的功效,。竹筍含脂肪、淀粉很少,，屬天然低脂,、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品,。

　　6. 西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富,，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,，否則甜味可能影響食欲,。肥胖者、糖尿病人,、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿,。

　　7. 柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,，幫助抵御各種疾病,。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多,，所以需要提高自身免疫力,。

　　8. 腌漬類蔬菜

　　熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃,，以免體液滯留,。

　　9. 木瓜

　　熱量：27 大卡(100克)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,，能消化蛋白質(zhì),，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功,。同時(shí)還可治水腫,、腳氣病,，且可改善關(guān)節(jié)。

　　10. 菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克可食部分)

　　菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富,，含有人體必需的維生素C,、胡蘿卜素、硫胺素,、尼克酸等維生素,。以及易為人體吸收的鈣、鐵,、鎂等微量元素,。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,，能幫助蛋白質(zhì)的消化,，能分解魚,、肉,，適合吃過大餐后食用。