偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部,。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由,，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步,。

　　二,、管住嘴

　　想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動,。管管嘴巴,，多運動，并且制定一個合理的飲食方案,。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的),，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

時刻端正姿勢

　　三,、時刻端正姿勢

　　無精打采的站姿和坐姿,，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出,。但你只要站直,，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來,！

　　如果想站姿更好看，就費點勁,，努力站直,，將耳朵、肩膀,、臀部,、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片,，肩膀和腳跟貼墻,，還要收腹。保持住這個姿勢,，要站得像晾在衣架上的衣服,，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上,。

卷腹

　　四、卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌,?；镜木砀箘幼魇沁@樣的：仰臥于地上，屈膝,，腳步平放于地面上,；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地,；然后復原,。內(nèi)部拉斯州立大學醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部,，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍,。

　　卷腹有多種變形,，例如交臂卷腹,、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等,；也可以在健身球上進行,。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹,。

獨木舟式扭腰

　　五,、獨木舟式扭腰

　　身體站直，兩腳分開,，雙手交叉扣緊,，呼氣,，并將雙手、手臂,、肩膀和胸部轉到左邊,，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提,。接著吸氣并恢復原位,。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進行,，共20次,。

貓式拳踢

　　六、貓式拳踢

　　兩腳并攏,，兩臂像機翼般張開,，呼氣，抬起右腿向前撐,，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺,。呼氣,，后背挺直，然后恢復原位,。接著重復左腳的動作,。左右各一次為一個完整動作，共做20個,。

來點全身運動

　　七,、來點全身運動

　　不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了,，身材看起來會更棒,。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,，可以參加訓練班或者找私人教練學習,。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始,，不用著急,。

　　普拉提瘦腹運動示例：

　　雙腿并攏站直，腳趾略打開,，雙臂抬高,，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣,，然后手臂向下壓,。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖,。維持姿勢兩秒,，然后吸氣并恢復原位。腹部向上和向內(nèi)提,，手臂向下,。重復動作20次。

可以玩玩健身球
八,、可以玩玩健身球

　　用健身球,、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,，但其實這些不是緊實腹部的必須手段,。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直并且呼氣,，這個動作可以隨時做,，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以,。

　　九,、瘦腹需慢慢來

　　改造腹部形狀是一項長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成,！瘦腹只要有恒心和毅力,，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！