有氧運動的法則運動減肥方法和飲食減肥方法相比，不容易反彈，同時也不容易丟失身體健康,，飲食減肥方法比較單一,，極其容易造成身體營養(yǎng)失衡,，會影響身體的健康。在眾多運動減肥方法中，最有效的是有氧運動。
什么是有氧運動
有氧運動能增強和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，消耗體內(nèi)脂肪,，是健身的主要運動方式。簡而言之,，所謂“有氧運動”,，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動,。
與有氧運動相對的是無氧運動,，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,，由于速度過快和爆發(fā)力過猛,，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,，導(dǎo)致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,，因此不宜作為日常的健身運動,。
常見的有氧運動包括慢跑、快走,、滑冰,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、跳繩,、扭秧歌,、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑,、舉重,、投擲、跳高,、跳遠,、拔河、肌力訓(xùn)練等,。
如何做好有氧運動
有氧運動需要滿足一些條件,，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等,。
運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次,；三是每天運動不少于30分鐘，最好一次完成,，如有困難,，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘,；五是每周至少運動5次,。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定,。對老年人來講,，運動時應(yīng)達到的最大心率為170與年齡之差,。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應(yīng)達到170-70=100次/分鐘,。
提示：在運動過程中不可能數(shù)心率,，通常是在運動剛結(jié)束時數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4,，即可得出此時的心率,。
運動環(huán)境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通,、無污染氣體的場所,。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適,，因為早上馬路車輛較多,，尾氣污染較嚴重，對健康不利,。
有氧運動注意事項
1.在運動開始前,，應(yīng)做好熱身準備活動。
2.運動結(jié)束后,，要有15分鐘的放松活動,，不要突然停止運動。
3.運動量大小應(yīng)循序漸進,。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后,，由醫(yī)生對病情做出評估,，再制訂合理的運動方案,。
5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運動。
6.發(fā)熱時不要做有氧運動,。
有氧運動在練習(xí)的時候一定要選擇好時間段,，注意在空氣新鮮的地方進行，同時也不要在飯后就立即做減肥運動,，這樣會對腸胃產(chǎn)生負擔(dān)的,。所以根據(jù)自己的喜好,，選擇一款適合自己的有氧運動來減肥吧,。