無痛則無肌 運(yùn)動男緩解酸痛肌

　　每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確,，未來你還會繼續(xù)感覺到,，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”,，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂,、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚,，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事,，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉,，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài),。

　　不過,，即使是好事，如果過分酸痛,，可能會影響日常工作,、學(xué)習(xí)或者生活。那么,，如何處理這種酸痛最理想呢,？健身專家給出了相應(yīng)的答案。

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥,、輕微拉伸,、按摩、熱水浴和冷熱敷等,。藥物作用眾所周知,，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊,，這會令酸痛惡化,，因此緩慢,、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,，增加血液循環(huán),，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間,。熱水浴也跟按摩一樣,，能夠放松肌肉，加速循環(huán),，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效,，顧名思義,，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘,，接著再冰敷,，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。