給瑜伽初學(xué)者的幾點(diǎn)建議瑜伽初學(xué)者禁忌6大要點(diǎn)
1,、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定,。可以將胃的一半裝食物,，四分之一存水，其余四分之一保持空缺,，即吃得不要太飽,，以免感到沉重和懶散,。練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí),。
2,、暖身很重要,。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害,。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn),，避免身體受到驚嚇。
3,、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,，要專注地呼吸,。保持有規(guī)律,、較深沉的呼吸，這有助身體放松,。
5,、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,，記得躺下來(lái)休息,。
6,、宜在安寧,、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí),。室內(nèi)空氣要新鮮,，可以自由吸入氧氣,。也可以在室外練習(xí),，但環(huán)境要愉快,，比如花園,，不要在大風(fēng),、寒冷或不潔的,、有煙味的空氣中練習(xí),。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),，以免發(fā)生意外,，尤其在做頭手倒立時(shí),，不要在電風(fēng)扇下練習(xí),。
練習(xí)瑜伽沒(méi)有年齡的限制,，任何人都可以學(xué)習(xí),，但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)以上6點(diǎn)都需注意,！
減肥瑜伽常見(jiàn)分類
知道了這些禁忌之后,，下面再給大家說(shuō)說(shuō)最常見(jiàn)的分類,，讓大家可以選擇合適自己的瑜伽來(lái)練習(xí),。瑜伽通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)由內(nèi)到外消耗身體脂肪，不僅僅有塑形排毒養(yǎng)顏的消耗還有減肥瘦身的成分,。瑜伽的種類有很多種，那么常見(jiàn)的瑜伽分為哪幾類呢,？
堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員,。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體,、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱,。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷,，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí),，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng),。
鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,，或這些瑜伽體式,。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”,。但是現(xiàn)在,，哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別,。但其實(shí)這是個(gè)誤解,，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程,。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作,。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,，或者是流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,，好像舞蹈一般,。
獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材,，做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),，那孕期瑜伽是非常好的一種方式,，可以兩者兼顧,。無(wú)論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽,。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過(guò)程，同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴,。而且在你上孕期課程的同時(shí),，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦！
了解了瑜伽的種類之后,，可以根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作,，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要空腹,，穿著上要盡量寬松舒適,，才有利于瑜伽動(dòng)作的伸展,。