肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩,，是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病,，癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限,、怕冷,、肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等,。特別是長期在電腦前工作的辦公室一族,，更容易患上肩周炎。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法,。

　　1.多做肩關(guān)節(jié)的運動,，特別是適當(dāng)做大幅度的運動，每次10分鐘,，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,，肩部軟組織的拘緊、攣縮,。

　　2.彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,，甩動患臂,，以肩為中心,，做由里向外，或由外向里的畫圈運動,，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動,。

　　3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊,，反復(fù)做下蹲動作,，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

　　4.爬墻：患者面向墻壁站立,，雙手上抬,，扶于墻上，努力向上爬,，要努力比前一天爬得更高一些,。