現(xiàn)在的女性們有很多人喜歡宅在家里,，不喜歡出去做運(yùn)動,。于是網(wǎng)絡(luò)上就有了宅女這一熱詞的出現(xiàn),?？墒墙K究要是宅著的話,，會讓身體走形的更加厲害,。這樣下去可是不行的,，那么有沒有適合宅女們的居家減肥操呢,？這不小編們就為你張羅一些簡單的女性居家減肥操,，就是足不出戶也能養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì),，拯救身體肥胖的你。

　　1：擦窗擺動身體

　　雙腿打開站立,，步幅比肩寬稍大,，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲,，骨盆立起來,，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上,，手肘不要彎曲,，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗,，充分拉伸肩胛骨,。

　　2：打掃房間的時(shí)候拉伸一下

　　擦地板的時(shí)候,，雙腿跪地，上身俯下,，并與地面保持平行,，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸,，一邊用右手擦拭地板,，一邊往上提起左腿，繃直拉伸,，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢,。左右各做10秒。

　　3：邊看電視邊收緊大腿肌肉

　　看電視的時(shí)候別浪費(fèi)大好的減肥時(shí)機(jī)哦,！坐在沙發(fā)上,，上身挺直，兩手放在沙發(fā)上,，雙腿屈膝并攏,，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間,。然后雙腳垂直向上抬起5公分,，讓腳掌懸浮在地面上，并用內(nèi)轉(zhuǎn)肌和大腿四頭肌夾緊雜志,，同時(shí)拉伸腰腹肌肉,。

　　4：轉(zhuǎn)身看電視滅掉腹部贅肉

　　如果不是正對著電視，那么可以試試轉(zhuǎn)身來加強(qiáng)鍛煉,。雙腿屈膝并攏,，坐于椅子的1/2處，挺直上身,，收緊腹部肌肉,，將左腿架在右腿上，往左右扭轉(zhuǎn),，并伸展手臂往椅子的后側(cè)方觸碰,。

　　5：6款水果醋，酸酸甜甜減肥好心情

　　A,。番茄醋

　　原料：番茄1000g,、米醋1000ml、冰糖少許

　　制作方法：番茄洗凈切塊,，放入玻璃罐中,，加入米醋、冰糖，密封浸泡3個(gè)月,。

　　功效：針對全身性肥胖,。用醋浸泡后，番茄紅素一樣能發(fā)揮效果,，降低身體對熱量的吸收,，另外，番茄紅素能在夜間抑制脂肪堆積,，所以更適合晚飯后飲用,。

　　B。獼猴桃醋

　　原料：糯米醋300ml,、獼猴桃2個(gè),，冰糖若干

　　制作方法：獼猴桃去皮，取其果肉與糯米醋,、冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可飲用,。

　　功效：富含纖維質(zhì),，能防止吃肉后引發(fā)的消化不良，緩解營養(yǎng)過剩型肥胖,。

　　C,。草莓醋

　　原料：谷物醋1000ml、草莓1000g,、冰糖少許

　　制作方法：草莓洗凈切塊,，和冰糖、谷物醋一同置入器皿中,，密封放置5-7天,。飲用前先將容器上層的紅褐色液體過濾。

　　功效：草莓有助消化,，利于收腹,。其營養(yǎng)成分還能迅速補(bǔ)充身體能量，減肥同時(shí)緩解疲勞,，適合上班族,。

　　D。黑棗醋

　　原料：黑棗1000g,、糯米醋1500ml,、冰糖適量

　　制作方法：黑棗洗凈吹干，與糖,、醋密封存放4個(gè)月,。

　　功效：帶動氣血循環(huán)，適合循環(huán)受阻的肥胖者，富含維生素和礦物質(zhì),，能促進(jìn)體內(nèi)油脂代謝,。

　　E。菠蘿醋

　　原料：菠蘿1500g,、米醋1500ml,、冰糖少許

　　制作方法：一層菠蘿肉一層冰糖鋪在器皿中，接著倒入醋,。密封20天飲用,。

　　功效：清理體內(nèi)垃圾，緩解消化不良,、膽固醇過高等癥狀,，適合浮腫、精神倦怠型肥胖,。

　　F,。菊花醋

　　原料：菊花干250g、米醋800ml,、冰糖適量

　　制作方法：一層菊花一層冰糖放在玻璃瓶中,，倒入米醋，7天后即可飲用,。

　　功效：菊花有消炎去濕,、消脂降壓的作用，就像一部身體的吸油機(jī),。適用于高血脂,、偏愛油膩食物的人群。

　　水果醋的喝法

　　1.水果醋有助消化,，可在餐后飲用一杯水果醋,。

　　2.不能大量飲用，每天最好不要超過200ml原汁,。

　　3.水果醋一般要經(jīng)開水稀釋5倍才能飲用,，而且不要空腹喝，否則會對胃造成傷害,。

　　這些女性居家減肥妙招,，并沒有浪費(fèi)你的干別的事情的時(shí)間哦，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情,。既能瘦身還能干家務(wù)還能看電視,。而水果醋更是簡單易做，更能為居家生活提供更多樂趣,。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應(yīng)該錯過哦,！