睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體,，讓筋骨快速塑形,。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水,，激活胃部周圍的血液循環(huán),，喚醒腸道的蠕動，促進排毒,。

　　早上：早上吃點清淡的粥,，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了,。然后在食物消化得差不多后,，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài),。例如提前一個站下車,，以步代行,，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等,。   

　　中午至傍晚的減肥食譜：中午也是以粥為主食,，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜,、瘦身湯,、低脂的肉類食物，充分飽腹,。

　　下午：3點左右肚子空空,，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧,！     

　　晚飯：晚飯也是用粥作主食,，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦,！搭配煮菜,、豆腐、海帶,、低脂肉類,、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,，這樣才能讓食物充分消化,，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦,！

　　晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動,，刺激血液循環(huán),，泡澡同時做做按摩，令身心放松,。睡前也可做些輕松的拉伸動作,，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì),。