1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本,，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴,、味精來烹飪,，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度,。所以,，小編建議大家，自己動手豐衣足食,，盡量回家吃飯,。安全省錢，還能健康減肥,。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑,，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄,。特別是家庭婦女,，還會覺得那東西不吃，會很浪費,，所以總是會來個中場休息,，試圖把剩下的食物都清除干凈,?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了,，它們在你體內轉化為脂肪,，接下來,，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥,，又是節(jié)食減肥,，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么,？所以,，吃飯要適可而止，每餐吃個七,、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥,，也改不了“小饞貓”的品行,。那么，當你嘴饞的時候,，就嚼嚼口香糖吧,。它能夠遏制你的渴望,，減少你的饑餓感,，減少你過多卡路里的攝入量,。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入,，1年就能減少3kg哦,。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙,，保持口氣清新呢,。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝,，很顯然,，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情,。最最最重要的，用小盤子裝飯菜,，1天能減少100~200kcal的攝入量,，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦,。這難道不是一件很神奇的事情么,。

　　5.掌握適當?shù)娘嬍沉?/p>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣,，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里,，因此一定要控制好你的的飯量,。可以餐前來點甜品,。吃甜品后,，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加,，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,，放松心情。在飯前吃甜品,，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果,。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal,，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg,。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走,、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生,；又或是跑步10分鐘,。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧,。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶,，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效,。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié),。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的,，選用細高的玻璃杯,，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高,，僅次于脂肪,。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物,，與體內的脂肪和蛋白質想結合,，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內,。所以,，小編建議，外出應酬,，盡量避開雞尾酒和啤酒,，葡萄酒，選擇果汁,、低糖汽水,，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒,。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素,，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝,，加快減肥的速度,。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，并釋放血液中的脂肪,，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯,。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽,，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,，脂肪消耗的更多,。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳,。而據(jù)研究,，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥,。不過,，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動,，其見效相對比較慢,，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。