散步是許多老年人日常的健身方式,。散步雖看似普通,，卻有不少講究。

　　不能背著手散步

　　背著手走路不能充分活動身體各部位,，也不利于身體放松,，因此不能達(dá)到最好的運動效果,。如果遇上有石子、坑洼的路面,，背手走路不能迅速平衡身體,，很容易摔倒,。因此,，散步時要保持正確的姿勢，挺胸,、抬頭、擺臂,，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　隨意走走停停地溜達(dá),，不能算散步

　　運動量過小,，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果,。健康的老年人，可按“3,、5、7”原則散步,，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成,，一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi),。比如一位65歲的老人,，用170減去65,，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,，呼吸順暢,，就達(dá)到了鍛煉效果,。

　　散步地點要選擇好

　　人體在運動時，需氧量高,。空氣清新,，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益,。要在坡多的地方散步,。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,，加重關(guān)節(jié)磨損,。