上班族們每天忙碌于電腦旁,，久坐于椅子上,，沒有閑暇的時間去做健身運動，久而久之,，贅肉就會纏上身,。這個時候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞,，還有贅肉的襲擊，這是多么悲催的事,。今天小編為大家推薦一套上班族減肥操,，簡單四式坐在椅子上就能練,，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會讓贅肉受到打擊哦！

　　上班族減肥操一Step 1. 上仰

　　1,、雙腿屈膝并攏,，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼,，大腿與小腿自然地成90度直角,，腹部收緊，上身挺直,，背部肌肉盡量往上提升,，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方,，雙手手指并攏合十,，伸出大拇指，并托在下巴處,，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼,。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,，往上仰起頭部,，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴,，鼻尖與食指之間相離,，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展,。

　　3,、然后合十的雙手松開，手指自然打開,，并抱在后腦偏上的位置,，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè),，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松,。

　　上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上,，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角,，手臂伸直,，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊,，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓,，胸廓適度地打開,，頭部從左往右扭動。以同樣的方式,，頭部從右往左地扭動,。 U]rRQ d/:;

　　注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移,，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下,，扭動脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時候,，面部也盡量完全扭向一側(cè),，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢,，脖子和上身都伸展起來,。

　　上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏,，淺坐于椅子上,，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿,、上身與大腿各自垂直,，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰,，適度地打開胸廓,，兩手放在大腿上，頭部往前低下,，面朝大腿,。

　　2、保持全身的坐姿,，以頸部低端為中心,，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次,，身體的其他部位盡量固定不變,，不要隨著扭頭的動作而傾移。

　　扭頭的時候,，記住要時刻保持脖子伸展的裝填,，以前后左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部,，切勿聳起肩,，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直,，腹部收緊,，總之全身都要舒展開來哦！

　　上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂

　　雙腿屈膝,，淺坐于椅子上,，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可,，大腿與小腿成90度直角,，背部伸展，然后往前俯下上身,，令胸部盡量往膝蓋靠攏,，但注意上身不要過度放松，更不要收縮起來,，盡量保持背部伸展的狀態(tài),。

　　伸展右臂，左臂屈肘,，用手扶著右側(cè)的手腕,，俯身后從右往左上方劃動手臂，然后伸直左臂,，用右手扶著左側(cè)手腕,，反方向地從左往右上方劃動手臂。