練瑜伽,，更自信,?！短娲脱a(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周3次,，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,，緩解焦慮,，使人自信,。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣,，數(shù)5秒,，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,，數(shù)5秒,，徹底排出肺部空氣。

　　普拉提,，睡得香,。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心,，改善睡眠,。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次,，每次1小時(shí),，可明顯改善睡眠。

　　自行車,，添能量,。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后,，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁,。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,，每次15分鐘,。

　　舉啞鈴，清思維,?！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3次~5次，一個(gè)月后,，其認(rèn)知能力顯著提高,。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤,。

　　打太極，減壓力,?！队?guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào),、動(dòng)作柔,、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中,，排除雜念,，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力,。每天練太極拳20分鐘,，減壓效果最佳。