很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足,，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松,。其實只要有點耐心,，從以下三個動作練起,，一般3個月就會感覺瑜伽很輕松。

　　一,、束角式

　　打開胯關節(jié),，平和情緒。

　　1.坐下,。雙腳彎曲,，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝,，身體往前靠直到碰地,。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來,。

　　二,、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松,。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方,，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上,，以臀部為軸心向下彎腰,，當腹肌參與到這個動作時,，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時,，慢慢伸直腿,，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒,，做個深呼吸,，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘,，然后慢慢站立起來,。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直,，改善手腳,、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛,，加強腎功能,。

　　1.坐下，兩腿向前伸直,。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁,。(此時右小腿應在左大腿下方,，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起,。

　　4.左手向后放在背脊,，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手,。

　　5.眼睛注視前方一點,，自然呼吸，維持5秒鐘,。

　　6.放松,，復原。左右換邊再做一次,。