世界衛(wèi)生組織將肥胖定性為十大慢性病之一,，很多女性發(fā)現(xiàn)減肥后反而會越減越肥,。你是否考慮到因為骨骼原因?qū)е麦w姿不正而肥胖，并因此而進行針對性的訓(xùn)練,？

　　長時間的姿勢不良可能會導(dǎo)致骨盆后傾,、弓身駝背、胸部下垂,，這些都會讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅,。而且因為身體不正，關(guān)節(jié)的活動變慢,，代謝變慢,，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了,。

　　塑骨原則

　　1,、矯正駝背，胸圍會變大

　　背部肌肉力的減退,，直接導(dǎo)致脊柱生理彎曲度變異。當(dāng)全身肌肉的均衡遭到破壞,，胸部和臀部會下垂,。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢,，所以駝背的人容易發(fā)胖,。

　　建議：讓身體做反方向運動，通過伸拉等方法,，使支撐穩(wěn)定脊柱的肌群力量恢復(fù),，這時與之相連的骨盆也會隨之穩(wěn)定。

　　2,、腰腹肌訓(xùn)練很重要

　　保持骨盆的穩(wěn)定,，對體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部,、大腿的肌肉尤其重要,。如果腰腹肌肉萎縮，就會導(dǎo)致駝背，從而積蓄脂肪,。如果鍛煉腰腹肌,，就有利于燃燒脂肪。

　　3,、緩解關(guān)節(jié)僵硬,，消除脂肪

　　如果關(guān)節(jié)不靈活，運動量自然減少,，脂肪就會堆積,，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，增加其靈活性,，增加運動量,，能耗增加，就可以對抗肥胖,，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人,，經(jīng)常訓(xùn)練和保持關(guān)節(jié)的靈活性，以利于進行更多的運動,，是不可缺少的,。

　　塑骨準(zhǔn)備

　　胖人的頭部多數(shù)會向前垂下、弓背彎腰,，這個姿勢看起來很臃腫,。所以，減肥要先從矯正體姿做起,，而且體姿不正確還能增加脊柱負擔(dān),，促使骨質(zhì)疏松。

　　1.塑骨運動前,，先靜坐5分鐘,，令心境平和，全身放松,。

　　2.也可做些令身體柔軟的體操,，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。

　　塑骨小動作

　　1,、調(diào)整坐姿

　　收腹挺胸,，便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人,。

　　隨時提醒自己挺胸,、收腹、直腰,，坐如鐘,，哪怕是不能始終保持,，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。要是每天做1小時,，每周堅持4至5次快走、慢跑,、健身操等有氧運動,，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積,，加強脂肪消耗,，很快還你一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形,。

　　2,、轉(zhuǎn)動腳踝

　　錯誤的走路方式是造成下肢姿態(tài)失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式,，就有利于矯正下肢姿態(tài)失衡,。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開,，這樣就能運動到腿部的全部肌肉,。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉,，對增強下肢肌肉力量有益,。切記不要用屁股或大腿內(nèi)側(cè)用力走路，即克服內(nèi)八字或外八字腳走路,。

　　3,、放松肌肉

　　下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確，因此學(xué)會正確的運動動作,，拉壓因過度使用而顯得發(fā)僵的肌群,，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣,，還有助于脂肪燃燒。

　　訓(xùn)練如下：試著腿部往前伸直而坐,，左膝彎曲置于右大腿上,。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上,，將膝蓋盡量往下壓,，維持5秒鐘，左右來回做3次,。

　　□小貼士

　　跳繩跳出纖細小腿

　　跳繩對身體的靈敏性,、體姿,、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進作用,。能使下肢力量得到發(fā)展,，能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實,，線條更流暢,。

　　跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形,。在跳躍時注意腹部要收緊,，如果采用高抬腿跳，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展,，因此有提臀效果,，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好戴上護踝,，并做好充分熱身,。跳繩可能會導(dǎo)致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習(xí),，如擴胸和手臂向上大繞環(huán),。