上班族一般都是沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是看到自己身體的肉越來越多就感覺到非常的難過,，小編今天就教上班族們巧用時(shí)間也能運(yùn)動(dòng),。
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,，步行不但可免去擠公車之苦,，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,，可以加快腸胃的消化和吸收,，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,，從而能夠保持良好的體形。下班后步行,，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,，雙臂擺動(dòng),，可以緩解肩頸酸痛,。此外還能排遣壓力,，這對(duì)上班族來說也是很重要的,。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行,，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程,。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了,，腰圍瘦下去了,，你就會(huì)欣然選擇了,。
找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài),。健身時(shí)間如何巧安排呢？
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身,。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳,。他說：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定,，而且早上來游泳,，人也少。”南京西路上的一家健身中心,，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來健身,。一問,，原來他們都在附近的公司上班,。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街,，還不如來這里跑跑步,，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍,。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法,。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,，身材開始橫向發(fā)展,，急在心里,，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢,。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作&rdquo讀報(bào)時(shí),，你的雙腳是閑著的,，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié),。有助緩解疲勞，防治失眠,、頭痛,、眩暈,。開會(huì)時(shí),，你可以做提肛運(yùn)動(dòng),。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門,，向上提起,，呼氣時(shí)自然放松,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí),，你可以把閑著的那只手放在小腹處,，不斷地揉,，能夠充分活動(dòng)胃腸,，防治便秘和消化不良,。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西,，握住,，上舉,，沿后腦下落,，然后手臂伸向側(cè)面,，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力,。
飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)
說到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室,。飛鏢有娛樂性,，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻,，掛上飛鏢的靶,。閑時(shí),，拿起幾支飛鏢練一練,。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕,、肘、肩關(guān)節(jié),、三角肌,、肱三頭肌和指部肌肉等,，特別是能訓(xùn)練到一些較小的,、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn),、放松，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松,，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來說,，就像是給眼睛做保健操。
由于運(yùn)動(dòng)量不大,，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng),。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng),。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米,。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后,，身體微微前傾,，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤,，挺胸,，提臀，上手臂與肩平行,。
上班族,、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運(yùn)動(dòng)
一,、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克,。水果,，蔬菜，谷物含量高,，肉類不含纖維素,。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物,。并且富含維生素和蛋白質(zhì),。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐,、豆?jié){,、豆奶等,。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),，要消耗25克,，實(shí)際攝入量為75克,。否則，每100克脂肪只能消耗10克,，將有90克留在你的體內(nèi)。
四,、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素,，可見維生素的作用,，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT,，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的,；
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,，全面提高骨骼,、肌肉發(fā)育水平,，促進(jìn)脂肪代謝,，直接具有減肥作用,。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量,，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯,，讓中午餐成為主餐,，而少吃晚餐。
另外得記住了,，合適的健身運(yùn)動(dòng),，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果,。
介紹比較適合上班族的減肥瑜伽。
1,、放松脊椎
方法：利用凳子,，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度,，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋,，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,，腰椎正對(duì)著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方,，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3～5次,。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直,，雙腿分開與肩同寬,，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張,，保持這個(gè)姿勢(shì)10～15秒鐘,。
3、腰背鍛煉
方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓,，雙腿保持伸直,，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方,，保持這個(gè)姿勢(shì)15～30秒,。
通過上文介紹，上班族適合什么運(yùn)動(dòng)減肥,，您了解了嗎,？以上有效的減肥瑜伽，您可以在午休或是空閑時(shí)間就練習(xí)一下,，堅(jiān)持下去必能看到身體的變化,。
結(jié)語：上班族每天辛辛苦苦的工作，身體大多處在亞健康的狀態(tài),，簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)幫助上班族們脫離亞健康,，所以上班族們就好好利用你們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧。