人的一生當(dāng)中,，睡眠約占人們生命的三分之一,，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。而神經(jīng)衰弱卻困擾著很多人，讓患者無法安然入睡,。神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙,，主要表現(xiàn)為精神容易興奮,、腦力容易疲乏,、情緒煩惱、入睡困難,，有的病人還表現(xiàn)為頭痛,、頭昏、眼花,、耳鳴,、心悸、氣短,、陽痿,、早泄或月經(jīng)紊亂等癥。神經(jīng)衰弱病人在患病前多有持久的情緒緊張和精神壓力,，如學(xué)生擔(dān)心考試不好,，夫妻、婆媳關(guān)系緊張,，個人生活環(huán)境,、生活規(guī)律劇變等，都可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱,。祖國醫(yī)學(xué)博大精深，對神經(jīng)衰弱的認(rèn)識極為精辟的,。早在2500年前,，中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就對神經(jīng)衰弱的主證——失眠有明確的論述，《靈樞·大惑論》較為詳細(xì)地論述了“目不瞑”的病機失眠等神經(jīng)衰弱的主證,，主要是陰陽失調(diào)所引起的,。神經(jīng)衰弱是一種常見病，可發(fā)生在任何一個年齡段的人群,。生活節(jié)奏加快,、工作緊張,、人際關(guān)系日趨復(fù)雜化等原因都可引發(fā)神經(jīng)衰弱?；加猩窠?jīng)衰弱的病人多表現(xiàn)為失眠或入睡困難,，并伴有頭暈、四肢無力等癥狀,。治療神經(jīng)衰弱有專門的鎮(zhèn)靜安眠藥,，也有一些養(yǎng)血安神的中藥，但往往效果不太如人意,。尤其服用安眠藥的患者,，易產(chǎn)生對藥物的依賴性，同時藥物也會逐漸失去作用,。?

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉建議

　　1　做好腹式呼吸可提高睡眠效果,。很多人進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉時，常常能在進(jìn)行腹式呼吸鍛煉時輕松入睡,。這是因為做腹式呼吸時全身放松,，心無雜念，肝,、腎諸經(jīng)陰陽平衡,，促進(jìn)了體內(nèi)各系統(tǒng)的功能自然調(diào)整和大腦皮層的暫時性松弛，使交感神經(jīng)興奮性得到抑制而使副交感神經(jīng)興奮性增強,，心跳和呼吸次數(shù)減少,，血液循環(huán)減慢，人則可以自然入靜,。

　　2　經(jīng)常按摩合谷,、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位,，特別是在睡前可以兩手握拳,，分別敲打足三里或者揉三陰交，也可以搓腳心,，重點在腳底上部的1/3處的涌泉穴,，直搓到腳心發(fā)熱為止；常常按摩腹部的中脘,、關(guān)元和氣海也能治療失眠,，可以用手掌以肚臍為中心逆時針按摩腹部，并點揉此三個穴位,；另外要堅持進(jìn)行體育鍛煉,。