一、早餐好,，晚餐巧

　　一日活動的能量,，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì),，比如說水果,、面包及牛奶等。

　　早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,，可補充身體元氣,，卻無法持久，身體能量很快就用盡,。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì),，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量,。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量,，烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎,，改用包錫箔紙的烤類或蒸,、鹵、煮均可,。

　　白切肉,、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,，滴點檸檬或香橙汁,，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜,?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日,，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔,。

　　二,、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃,，利用簡單肌肉松弛法,，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài),。方法如下：找個地方坐下,，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作,，從頭、眼睛到腳趾,，全身肌肉都可以進行,。

　　三、好睡自然醒

　　專家建議,，成人每天一定要睡足8小時,。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠,。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服,。

　　方法：放點自然音樂,，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水,，慢慢深呼吸,，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

　　早上不急著起床,，先在床上躺個兩分鐘,，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗,，一整天都會有精神,。

　　四、多喝水

　　每天至少飲用2000c.c,。的水分,，補充身體所需,。

　　常覺口干的人，可以用炒過的覺明子,、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝,，可明目提神，或是麥芽,、紅棗,、甘草泡水當茶亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,，當日喝完,，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,，可以恢復(fù)疲勞,，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效,。

　　五,、淋浴、按摩,，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞,。因為水柱沖擊，有推打效果,，可以促進血液循環(huán),。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材,，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收,，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘,。

　　按摩對于去除疲勞,，消除肌肉緊張，效果不錯,。上班族男性上班疲憊時,，可使用薄荷、風油精等香精油,，慢慢按摩頸部,，有激勵的功效。

　　研究發(fā)現(xiàn),，一些單調(diào),、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜,。下回煩悶時,，不妨試試看一些氣象報告,、行情等，恢復(fù)心情,。

　　六,、上班族養(yǎng)生功四式

　　緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班,、回家,，隨時可做，適合所有年齡的上班族,。

　　曲中求直(坐式功)

　　·坐定,，不*背，雙手至于腿上自然放松,，把呼吸調(diào)勻,；

　　·以鼻緩緩吸氣，握拳,，拳心朝上置于身體兩側(cè),；

　　·曲肘、挺胸,、腰打直,、頭往后仰；

　　·再以鼻吐氣,，頸手腰放下，兩手慢慢張開,；

　　·手心朝下,，頭回正，恢復(fù)原來姿勢,，全身放松,。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回,。練習時保持穩(wěn)定,、中正、輕松,，動作和緩,，中途可換氣，不可憋氣,。

　　和合首府(坐式功)

　　·坐直,，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然,；

　　·以鼻吸氣,，頭與手臂騰起,，挺胸直腰；

　　·吐氣,，頭低伏首,，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢,。

　　提醒：一般可來回做6次,，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢,、細心,，不要急。

　　平甩(甩手功)

　　·全身放松,、呼吸自然,；雙腳平行與肩同寬；

　　·手臂抬起至肩齊,，然后自然放下,；

　　·連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動,。

　　提醒：練習任何功法感到疲累,，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累,，再回覆原先動作,。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

　　拍胯

　　·膝蓋自然上下晃動,，如同平甩,；

　　·用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松,，手臂像波浪鼓一般左右擺動,，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官,，完成后可飲些溫開水,。勿用力拍打，以免拍傷身體,。