對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖,，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感,，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢,，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾,。下面小編就教你四步擊退腹部贅肉吧,。

　　第一步：

　　平躺在床上,，雙手交叉放在腦后,，兩腿做騎自行車的動作,，依次往前蹬十次,，然后往后蹬十次。

　　第二步：

　　平躺在床上,，雙手交叉放在胸前,，背部貼在床上，雙腿微曲,，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,，同時(shí)雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,，雙腿往左移動,。重復(fù)做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上,，雙手交叉放在腦后,，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起,，頭靠近膝蓋,，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次,。

　　第四步：

　　平躺在床上,，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,，然后再由里往外按摩,，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

　　第四步做完了,，你會感到很舒服,，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,，運(yùn)動量不大，所用時(shí)間又不多,。 只要能堅(jiān)持,，兩個(gè)月后就會看到明顯效果。

　　小編提示：

　　減小腹,，除了運(yùn)動,，還要飲食調(diào)節(jié),。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物,。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價(jià)值,，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力,，預(yù)防慢性病的發(fā)生,。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài),，幫助有益菌正常繁殖,。