長時間久坐易導(dǎo)致腰背酸痛，還容易坐出大屁股和小肚腩,，長時間伏案工作的白領(lǐng)女性就是這類肥胖的高危人群,，想避免身材走樣，就來了解下今天介紹的辦公室白領(lǐng)減肥法,，幾個適合在辦公室進(jìn)行的小動作,。又健康又簡單。

　　鍛煉胸,、背部

　　當(dāng)白領(lǐng)們在位置坐久了,，不妨試一下這個動作，不用起身,，也會讓身體在繃緊的工作狀態(tài)下瞬間得到舒緩哦,！

　　STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°,，大腿和背部也成90°,，將兩手平衡與身體的兩側(cè)抬起與肩同高。

　　STEP 2：然后雙手向后背拉伸,，盡量向著雙手要合攏的方向用力,。

　　STEP 3：在雙臂向后拉伸的同時，頭向后仰,，打開胸膛,，深呼吸。保持3-5秒后恢復(fù)開始姿勢,。重復(fù)3-5次便可以放松胸部和背部,。

　　鍛煉勞累的頸椎

　　脖子經(jīng)常固定一個方向不動的白領(lǐng)們，一定會覺得頸椎不適，肩膀的肌肉也很緊實(shí),。就可以試試這個動作,。

　　STEP 1：端坐，挺直上身,，雙手舉起,，十指交叉合攏。

　　STEP 2：放在頸部枕枕頭的地方,，然后胸部以上開始向后仰,，頭部也盡量向后仰。

　　STEP 3：左右擺頭,，舒緩筋絡(luò),。保持5-10秒鐘。重復(fù)3次,。

　　燃燒腿部脂肪

　　STEP 1：先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部),，先將腿以膝蓋彎曲90°輕松自然地放好。

　　STEP 2：然后緩慢地抬起右腳,，抬高到小腿與大腿平行的位置,，腳尖向身體的方向繃直拉伸，放松小腿肌肉,。

　　STEP 3：輪換左腳，同樣的動作,。雙腿進(jìn)行5-10次,。腿部即會得到放松，也可以防止小腿肌肉突出,。

　　小編總結(jié)：不少女性受到了含胸駝背和長期久坐的迫害,，臀部扁平變大，小腹突出,，脖頸酸痛,，想避免和改善這些問題讓我們遠(yuǎn)離不健康的生活，就來試試為你送上的辦公室白領(lǐng)減肥法,，幾個簡單好學(xué)的小動作,。