有研究表明,， 經(jīng)常讓手指、腳趾,、脖頸等進(jìn)行適度運(yùn)動,，有助于預(yù)防腦部發(fā)生小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
手指運(yùn)動
大腦對手指的支配功能最精細(xì),、最敏銳,。反過來說，經(jīng)常從事手指工作的人,，如工筆畫家,、篆刻藝術(shù)家,、演奏器樂的音樂家、版畫藝術(shù)家等,，較少發(fā)生腦中風(fēng)及帕金森氏癥,，且多高壽。研究發(fā)現(xiàn),，在神經(jīng)反射療法中,，刺激神經(jīng)末梢(尤其是腳趾、手指)比直接刺激脊髓效果更佳,。而刺激(或者說勤練)手指最好的活動莫過于玩健身球,。在人手左右掌面各有三條經(jīng)絡(luò)通過，有許多穴位,；根據(jù)手反射區(qū)療法,，掌面還有許多內(nèi)臟反射區(qū)。玩健身球的奧妙就在于“疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和血脈”,。健身球?qū)κ终平?jīng)絡(luò)、手反射區(qū)產(chǎn)生良性刺激,，并不斷傳導(dǎo)到心,、肺,、腦,、肝、腎等臟腑,，除預(yù)防腦中風(fēng)還有防治高血壓,、冠心病、手抖顫,、末梢神經(jīng)炎等療效,。
健身球投資不多，攜帶方便,，指轉(zhuǎn)手捏,，不受時間、地點(diǎn),、環(huán)境的限制,。老年人閑暇無事，不妨手托兩球撥弄,，時順時逆,，時緩時急，時分時合,，益處多多,。
腳趾運(yùn)動
脫掉鞋子,，仰臥在硬板床上，兩腳自然伸直,，兩臂放在身旁,，做兩足抓撓練習(xí)(雙腳腳趾下彎；然后讓腳趾復(fù)原,，這為1次),，重復(fù)50至100次。這節(jié)活動也可以脫掉鞋子,，坐在椅子上,，兩腳前伸做。
閉天門功運(yùn)動
“閉天門”是通過牙齒的鍛煉而達(dá)到強(qiáng)身健體的古代養(yǎng)生術(shù),。方法是：雙唇緊閉,，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏,，且用力一緊一松地咬牙切齒,，咬緊時加倍努力；放松時互不離開,，重復(fù)數(shù)十次,。練習(xí)“閉天門”功貴在天天堅(jiān)持，并結(jié)合其他活動,，如看電視,，散步，騎自行車,，做操,，甚至在解大小便時。有人經(jīng)過兩個月的“閉天門”功鍛煉,，“一過性腦缺血”現(xiàn)象(有可能是中風(fēng)先兆)明顯減少,；經(jīng)過數(shù)月鍛煉，癥狀基本消失,；若長期鍛煉,，便使腦動脈血管彈性得到一定恢復(fù)。 “閉天門”功還有固齒和促排便之功效,。在大小便過程中堅(jiān)持此功,，可使元?dú)獠簧ⅲ乐贡砥て朴谛?，不但有一副好牙,，還有利排便通暢。
脖頸運(yùn)動
心腦血管病專家經(jīng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，油漆工腦中風(fēng)的發(fā)病率很低,，這與他們的職業(yè)特性有密切關(guān)系,。油漆工在揮動漆刷時，不停地上下點(diǎn)頭,、左旋右轉(zhuǎn)扭脖頸,，相當(dāng)于做一種輕柔的、全面的頸部操,。運(yùn)動增強(qiáng)了頭部血管的抗壓能力,，頸部的肌肉、韌帶,、血管和頸椎關(guān)節(jié)因此增加了耐力,，減少了膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會。由此可見,，活動頸部對預(yù)防腦中風(fēng)較為有效,。脖頸操大致有以下動作：
左顧右盼。每天左右旋轉(zhuǎn)頭部,，開始宜慢,，幅度宜小，不妨慢慢增加旋轉(zhuǎn)次數(shù)和旋轉(zhuǎn)幅度,，注意轉(zhuǎn)頭時脖子要往上伸,。根據(jù)各人情況早晚各做數(shù)十次。為防眩暈,，轉(zhuǎn)頭全過程應(yīng)閉目,。
搖頭晃腦。將頭下垂在胸前,，以極慢的速度將頭先以順時針方向緩緩繞10圈,；再以逆時針方向緩緩繞10圈,，早晚各做一遍,。要領(lǐng)是：頭下垂時完全放松，旋轉(zhuǎn)時脖子有被拉長般感覺,，呼吸越平緩越好,。為防眩暈，搖頭全過程應(yīng)閉目,。
聳肩,。聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松,，為頸動脈血流增加動力,。具體做法是：采取坐姿或站姿，兩手叉腰，做兩肩上提,、放下動作,，一上一下為1次，至少做30次,。早晚各做一遍,。
頭寫“米”字。站姿,，全身放松,，閉目，以頭當(dāng)“筆”,，在空中書寫“米”字7至8遍,，起筆、落下都要點(diǎn)到,。“書寫”過程只動頭,，身體不動。每天早晚各做一遍,。因“米”字筆畫走向復(fù)雜,，在寫的過程中，可帶動頸椎各關(guān)節(jié),，從而改善頸動脈向大腦供血狀況,。
舌攪牙齦?！蹲裆斯{》指出：“清晨醒后,，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)……”將舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或外側(cè),，順一個方向轉(zhuǎn)14圈(此時會感到后腦勺痛脹感),；停下來稍作休息，舌尖再向相反方向轉(zhuǎn)14圈(后腦勺有痛脹感),。早晚各做一遍,。
擦頸運(yùn)動
頸部為任脈、督脈,、胃經(jīng)及膀胱絡(luò)等人體主要經(jīng)脈循行匯集之處,，分布著70多個重要俞穴。通過干擦頸和熱水擦頸,，集中地給這些經(jīng)絡(luò)與俞穴以良性刺激,，推動氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,，對防止因痰涎積聚,、阻滯經(jīng)絡(luò)而導(dǎo)致的腦中風(fēng)癥,。
干擦頸。四指交叉,，兩手掌心按在后腦上,，大拇指向下，往下輕擦到大椎穴處(正坐俯首,，靠近肩部最突出的頸椎棘突下凹陷處,，見圖)，如此往復(fù)擦,，一上一下為1次,，共擦20次。
熱水擦頸,。盆中倒入50℃左右的熱水,，將毛巾浸濕，趁熱擦洗,，按摩頸部四周,。水溫低了及時對入熱水，大約擦洗5分鐘,，至頸部皮膚發(fā)紅,、發(fā)暖為止。早晚各進(jìn)行一次,。
這些方法若長期堅(jiān)持下去,，能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的供給營養(yǎng),，使已硬化的頸動脈血管變軟,，恢復(fù)其彈性。減少或化解頸動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”,，確保腦組織的血氧供應(yīng),。