跑步,，有人覺得跑步很累，那么怎么樣跑步才不會累呢,？下面就來了解一下用呼吸跑步才不會累,。

　　1.跑步前先深呼吸。

　　跑步前,，用鼻子吸入足夠的空氣,，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài),。

　　2.跑步中呼吸要有節(jié)奏,。

　　節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調運動和呼吸的關系,。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉,，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑,，可以每吸一口氣跑兩步,，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難,，可以每吸入或呼出一口氣跑一步,。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式,。跑步時,，肩膀、手腕,、手和下巴都處于緊張狀態(tài),，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時,，甩動雙手,、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力,。

　　3.跑步后的呼吸放松,。

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣,。然后再憋氣4秒,，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣,，換邊重復,。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,，可以有效放松，緩解不適癥狀,。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔,。